为了减肥，你应该在力量训练后做有氧运动吗？

大满贯健身总监 Prateek Sood 说：“许多人将健身房锻炼分为有氧运动和力量训练，而你进行锻炼的顺序将直接影响结果。”

评估一个人的目标然后决定最适合你的顺序很重要。 （照片：Pixabay）

健身爱好者会同意有氧运动和重量训练是大多数锻炼课程的基础。但是一进入健身房，摆在我们面前的最大问题就是在举重之前还是之后做有氧运动。

大满贯健身总监 Prateek Sood 说，这一切都归结为您的目标。许多人将他们的健身房锻炼课程分为有氧运动和力量训练，而您进行锻炼的顺序将直接影响结果。因此，它有助于首先评估一个人的目标，然后决定最适合您的顺序。

但是，如果您只是为了提高整体健康而锻炼，那么明智地将有氧运动和力量结合起来就很重要，这样您就不会过度锻炼同一组肌肉。

结合有氧运动和力量训练是增加身体燃烧脂肪潜力的最有效方法。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

力量和有氧训练的好处

肌肉强化练习包括举重。这就是为什么力量训练可以锻炼肌肉，同时促进新陈代谢并提高身体长期燃烧更多脂肪的能力。 Sood 解释说，加强肌肉可以使您变得更强壮，控制体重，刺激骨骼生长，改善平衡和姿势，并减轻关节和背部的疼痛。

另一方面，有氧运动有助于改善体内的血液流动，使氧气流向肌肉，从而增强您的心脏和肺部。他说，这整个过程通过训练肌肉更好地利用氧气来增强耐力。

力量训练后有氧运动有多大好处？

如果你的主要目标是提高身体力量，能够挑重物，锻炼更多的肌肉，那么建议你先举重。他说，之前进行有氧运动会让你筋疲力尽。

为了获得成功的力量训练课程，重要的是你不要事先感到疲倦，否则会有更高的重复机会来获得正确的形式。一个好的形式对于有效和安全地进行力量训练是必不可少的。

其次，在有氧运动之前进行力量训练也有助于减脂。先做举重会让你的身体进入有氧模式。这样，当你开始跑步时，你的身体已经处于燃烧脂肪的状态。因此，你可以在跑步时更长时间地保持这种有氧状态，并消耗脂肪作为能量来源，他补充说，进一步说这是因为肌肉细胞在其中储存糖原，这往往会促进肌肉收缩。在举重等高强度运动中，我们的身体使用糖原作为燃料，然后产生某些副产品，这些副产品最终可以用作其他低强度活动的燃料，例如在稳定状态下进行有氧运动。

研究表明，两者的结合可确保整体健康，增加肌肉质量，并显着减少体内脂肪。但是，他还补充说，如果您想同时练习这两种方法，请尝试在不同的日子里进行练习，这样您的身体就有时间在两者之间恢复。