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你必须知道的六种健康的素食钙来源
确保您身体的维生素 D 水平足以吸收钙质
许多人在大流行期间开始锻炼。 （来源：Pixabay） 牛奶是儿童和成人最常见和最广泛消费的钙来源之一。但是，您是否知道，虽然 200 毫升牛奶提供足够的钙和蛋白质，但它也会损害您的肠道？
糖尿病教育家 Rashi Chowdhary 最近分享了牛奶中的乳糖对卡路里和雌激素的影响。停止吃它来增加你的钙！她补充说。
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她补充说，分享从她的饮食中排除乳制品如何使生活变得更好，我曾经有痤疮，与未确诊的人作斗争 #子宫内膜异位症 多年来，也有很多肠道问题，这让生活变得非常无聊！
不仅如此，Chowdhary 补充说，她还患有需要数年才能摆脱的背阴，以及大量脱发。她一放弃乳制品，情况就开始好转，今天已经七年了，从那以后她就再也没有回头。
下面，她列出了六种容易找到的纯素钙源，您应该将它们添加到您的饮食中。但是，在你这样做之前，乔达里说，如果你没有足够的 维生素D ，那么所有这些钙都会浪费掉！
看看她的建议如下：
芝麻（黑色） — 550 毫克/ 2 汤匙
芝麻（白） — 430 毫克/ 2 汤匙
胡斯胡斯 — 460 毫克/ 2 汤匙
苋菜叶或红菠菜 — 330 毫克/ 1/2 杯煮熟
冰毒叶 — 275 毫克/ 1/2 杯煮熟
全马克 — 270 毫克/ 1 杯煮熟
酵母粉 — 375 毫克/约 2 个薄饼
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