患有背痛？以下是医生在家工作期间的建议

对很多人来说，这种例行公事的改变已经带来了不守纪律。现在，他们都粘在屏幕上，不停地打字，没有花点时间站起来伸展一下。

如果你还没有开始体验懒惰的危险，那么在接下来的日子里，你很可能会感受到它；记住21天是很长的时间。 （来源：盖蒂/Thinkstock）

在家工作的体验对您来说如何？虽然许多人会想到能在舒适的家中上班，但这项工作并非没有自己的麻烦。首先，它以让您感到非常懒惰而闻名。以前您会醒来、洗澡和打扮上班——不要忘记每天通勤时间的苦差事——现在您只需醒来并登录您的系统，所有的眼睛都睡眼惺忪。

更糟糕的是，对于很多人来说，这种常规的改变带来了一些不守纪律。现在，他们都粘在屏幕上，不停地打字，没有花点时间起身伸展一下，忘记进行任何形式的体育活动，或者抽出时间补充水分。你被要求待在家里，而不是整天、每天都待在床上。

如果你还没有开始体验懒惰的危险，那么在接下来的日子里，你很可能会感受到它；记住21天是很长的时间。

印度快车网 联系健康专家，了解人们认为自己的身体是理所当然的方式——不锻炼，不在屋子里走动——以及他们可以做些什么来对抗身体疼痛、肌肉疼痛和背痛，这些都是嗜睡的残留物.

有翅膀的长黑虫

背痛是人们在家工作时经常发生的事情。它可以来来去去，持续存在，长时间坐着会恶化，和/或与麻木和刺痛等神经系统症状有关。阿波罗医院的骨科顾问医生 Yash Gulati 博士说，一些常见的原因可能是：坐姿错误、久坐或背部没有任何支撑。

根据古拉蒂博士的说法，人们坐在家里时必须时刻注意一些事情。在一天中改变姿势很重要，因为坐在同一个位置会导致背部、颈部和肩部疼痛。在座位下面放一个薄枕头可以使普通椅子更舒适。他说，抬高你的笔记本电脑，这样你的脖子就不会紧张，大约一个小时后休​​息三到五分钟。

夏天有粉红色花朵的树

为了防止疼痛，Max 医院（Vaishali 和 Patparganj）高级关节专家 Akhilesh Yadav 博士建议人们每天进行瑜伽、肌肉强化和伸展运动。此外，全天应该有适当的营养和水分摄入。由于每个人都被限制在家中，因此应保持适当的饮食习惯。你不能只是想吃就吃。他说，除了正餐外，还可以吃水果、沙拉或一些清淡的食物。

对于家里没有指定工作空间（如椅子或桌子）而不得不坐在床上工作的人呢？

使用桌子和椅子是无可替代的。理想情况下，人们应该做出必要的安排。无论如何，定期起床对于保持良好的姿势很重要。 苏里亚纳马斯卡 是拉伸、加强和柔韧性的理想选择。 Yadav 博士说，我们大多数人都住在没有足够空间跑步和慢跑的公寓里。

背痛是人们在家工作时经常发生的事情。 （来源：盖蒂/Thinkstock）

与此同时，古尔冈 CK Birla 医院骨科顾问 Debashish Chanda 博士建议进行以下锻炼以缓解背痛：

* 为缓解背部肌肉紧张，坐在办公桌椅上来回摆动骨盆，臀部向上倾斜，背部向后弯曲，然后臀部向后倾斜。

* 四足抬臂和抬腿：双手双膝着地。收紧肚脐并收紧腹部肌肉以加强脊柱。在保持腹部收紧的同时，抬起一只手臂和另一条腿远离你。将你的左膝盖向下伸向地板并弯曲你的右腿。

美国宇航局空气过滤设备指南

* 坐姿臀部伸展：坐在地板上，将双腿伸向前方。保持背部挺直，抬起左腿，将左脚踝放在右膝上。稍微前倾以加深拉伸。保持 20 秒，然后换另一侧重复。

*侧平板支撑：侧平板支撑是加强腹斜肌的一项很好的运动，在仰卧起坐等腹肌练习中不会起作用。您将身体侧卧，保持笔直，仅由一只手臂和一只脚的一侧支撑。

开紫色花的常春藤植物

*猫和骆驼伸展：首先将你的背部拱起朝向天花板，就像一只愤怒的猫。通过深吸气增加运动。然后呼气，收紧（或支撑）你的腹部，将你的胸部放在地板上并稍微抬起你的头。这项运动会拉伸神经根（来自脊髓的神经分支）周围的结缔组织。

Chanda医生说，千万不要用力按摩，因为这可能会加剧肌肉痉挛。他说，作为止痛药，可以利用热水袋进行发酵，并涂抹止痛药膏和香膏。