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使用这些阿育吠陀技巧在 2021 年照顾呼吸系统健康
随着大流行的持续，现在保护和加强我们的呼吸系统健康变得更加重要
确保您像婴儿一样呼吸以缓解压力。就是这样。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 呼吸是生命的代名词。我们常常认为呼吸是理所当然的，直到我们喘不过气来。不仅是空气污染物阻碍了我们的呼吸系统健康——甚至我们吃的食物、我们消耗的营养、我们的胃肠道状态、睡眠模式、压力和焦虑——所有这些都极大地影响了我们的健康。 呼吸系统 .随着大流行的持续，现在保护和加强我们的呼吸系统健康变得更加重要。
以下是来自阿育吠陀专家、Art of Living 的 Sri Sri Tattva Panchkarma 的高级医生 Mitali Madhusmita 博士的一些提示，它们将帮助您在新的一年保持和促进呼吸系统健康。
使用天然空气净化器实现绿色环保
槟榔、金钱树、和平百合、蛇类植物， 芦荟 是一些优秀的空气净化器的室内植物；它们可以从您家和办公室内的空气中清除苯、甲苯、甲醛、三氯乙烷等有害物质，而且众所周知，它们中的大多数甚至在夜间也会释放氧气。此外，室内植物是很好的压力克星。在您的室内空间中获得一些这些自然美景肯定会有益于您的呼吸系统健康。
玫瑰花的名字和图片
保持健康的体重
已发现慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 与体重和饮食有直接联系。肥胖者的肺部必须更加努力地工作才能发挥其功能，这使他们更容易出现呼吸问题。体重每变化几克都会对整体健康产生重大影响，因此，关注自己的体重并采取措施以达到健康的体重指数至关重要。
防止自己受到污染物和传染性细菌的侵害
避免接触有害颗粒，如铅、石棉、灰尘颗粒、杀虫剂和二手烟。使用口罩有助于最大限度地减少有害颗粒和致病微生物的吸入。
早上散步/慢跑和锻炼
锻炼有助于提高肺的效率和容量。然而，事实证明，在新鲜空气中锻炼或步行比在封闭空间内锻炼更有益于改善呼吸系统健康。清晨散步是促进呼吸系统健康的最佳方式之一，因为在此期间大气中含有大量新生氧气。
树枝上有尖刺的树
横膈膜呼吸
呼吸练习不仅可以提高肺活量和容量，还可以净化肺部和呼吸道，这使其成为促进呼吸系统健康的另一种最有效方法。压力在呼吸系统健康中也起着重要作用。 Nadi shodhan pranayama（交替鼻孔呼吸）是一种有效的呼吸技巧，它可以净化身体中的所有能量通道，有效地清洁呼吸道，此外还可以提高精神清晰度、镇静头脑、对抗压力和焦虑相关的问题。
富含维生素 D 的食物和抗氧化剂
生长在灌木丛上的浆果
维生素 D 对健康至关重要。 （来源：卡琳娜·卡普尔/Instagram） 研究表明，维生素 D 对呼吸系统健康有直接影响。已证明缺乏维生素 D 会增加上呼吸道感染和肺结核。亚麻籽和新鲜西兰花有助于维持体内维生素 D 水平。除了乳制品，你需要每天早上给自己进行有益健康的日光浴以吸收 维生素D。 进入你的身体。除了对抗自由基之外，包括维生素 D 和 E 在内的抗氧化剂有助于减少组织炎症。
新鲜的时令水果和坚果（如杏仁）富含抗氧化剂，大量食用这些肯定有益于您的呼吸系统和整体健康。其他可以改善肺部健康的食物包括胡萝卜、鳄梨、生姜、甜菜根和南瓜。
黄金牛奶的魔力
众所周知，一小撮姜黄与热牛奶混合对健康有益。姜黄含有丰富的姜黄素，可用于缓解鼻窦和充血，改善肺功能。除了富含抗氧化剂外，姜黄还具有抗炎和抗微生物特性，有助于对抗一系列呼吸系统疾病和感染。
包括传统草药和香料
在寒冷的月份，可以考虑用一杯凉茶代替普通茶。冬季每天半茶匙至 1 茶匙 chyawanprash（一种由各种草药组成的传统阿育吠陀制剂）将有助于改善 免疫 对抗任何呼吸道感染，并防止咳嗽和鼻窦炎。用姜、月桂叶和肉桂熬煮而成的汤剂，每周可饮用两次至三次。
图尔西叶
圣罗勒或 Tulsi 植物具有许多健康益处，包括对呼吸系统健康的广泛影响。每天咀嚼 2-3 片图尔西叶可以帮助您远离多种呼吸道疾病，包括感染、鼻窦炎、咳嗽和感冒。除了是一种强大的免疫调节剂，它还有助于治疗哮喘和支气管炎，并具有很强的抗病毒特性。在图尔西叶中加入少许黑胡椒可提高其治疗呼吸系统疾病的效率。
呵护您的鼻腔
* 阿努泰拉： 它是一种古老的阿育吠陀配方，除了润滑鼻腔外，还可以有效清洁鼻腔。在每个鼻孔中滴一两滴 anu taila 可改善呼吸系统健康和免疫力，并有助于缓解鼻窦炎、偏头痛和失眠，此外还可以防止肺部受到空气中污染物的侵害。 Madhusmita 博士解释说，为了获得最佳效果，可以在使用 anu taila 之前先用油进行简单的面部按摩，然后吸入蒸汽。
不同种类的草的名称
* 蒸汽吸入： 可使用水壶或蒸发器吸入蒸汽。如果出现呼吸系统问题或感染，可以在水中加入少许桉树油或胡萝卜籽。面部按摩后加蒸汽按摩特别有帮助 冬季 对抗鼻窦问题。
* 网名： 洗鼻壶可用于清除任何堵塞的鼻腔通道。在家里练习之前，从专家那里正确地学习它是很重要的。对于那些对 Neti 感到舒服的人，可以每天练习；但是，如果您在洗鼻时遇到任何问题，请不要拖延咨询您的医生。
* 对烟草说不： 吸烟对您的肺部造成严重破坏；它不仅会损害您的呼吸系统健康，还会妨碍您的免疫系统、心理健康、生殖系统和身体的几乎所有器官，并为多种疾病铺平道路，包括 慢阻肺 和不同类型的癌症。如果您对吸烟上瘾，那么参加戒烟计划应该是您 2021 年决议清单上的第一件事。