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睡前90分钟洗热水澡有助于睡得更好：研究
据了解，睡眠和我们身体的核心温度均由位于大脑下丘脑内的生物钟调节，该生物钟驱动许多生物过程的 24 小时模式，包括睡眠和觉醒。
热水浴平均可以加快入睡速度10分钟。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 一项新的研究表明，如果在睡前 90 分钟进行热水分娩，人们可以更快入睡并获得更好的睡眠质量。德克萨斯大学奥斯汀分校的生物医学工程师在分析了数千项将基于水的被动身体加热或用温/热水沐浴和淋浴与改善睡眠质量联系起来的研究后得出了这个结论。
该论文的第一作者 Shahab Haghayegh 说，当我们查看所有已知的研究时，我们注意到在方法和发现方面存在显着差异。
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准确判断睡眠是否真的可以改善的唯一方法是结合所有过去的数据，并通过新的视角来看待它。
研究人员与休斯顿 UT 健康科学中心和南加州大学合作，审查了 5,322 项研究。
元分析工具用于评估相关研究之间的一致性，并表明 104 至 109 华氏度（40 至 42 摄氏度）的最佳温度可改善整体睡眠质量。解释该方法的论文最近发表在期刊上 睡眠医学评论 .
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如果安排在睡前一两个小时，它还可以将入睡速度平均加快 10 分钟。
据了解，睡眠和我们身体的核心温度均由位于大脑下丘脑内的生物钟调节，该生物钟驱动许多生物过程的 24 小时模式，包括睡眠和觉醒。
普通人的昼夜节律周期的特点是核心体温在正常睡眠时间前一小时左右下降约 0.5 至 1 华氏度——在夜间睡眠的中期和后期降至最低水平。然后它开始上升，充当一种生物闹钟唤醒信号。
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研究人员发现，为降低核心体温以提高睡眠质量的最佳沐浴时间是睡前约 90 分钟。
如果在正确的生理时间洗澡——睡前 1-2 小时——它们将有助于自然的昼夜节律过程，并增加一个人不仅快速入睡而且体验更好睡眠质量的机会，阅读研究结果。