热门职位
这些健康的食物和锻炼的想法可能会让你的心脏保持健康
以植物为基础的饮食或限制加工食品和动物产品，并更多地关注全食物，可为您的身体提供各种微量营养素、矿物质和纤维。
保持食物的完整形式可以为您的身体带来更多健康益处。 （来源：Getty/Thinkstock 图片） 如今，人们大多过着久坐不动的生活方式。其特点是日常生活中体力活动不足。研究表明，五分之一的人缺乏身体活动。久坐是人们患心脏病的主要原因。即使是身体活跃的人，也有 10 小时的门槛；这意味着久坐 10 小时或更长时间会增加患心脏病的风险。久坐已成为我们久坐行为的重要组成部分，由于缺乏运动或绝对不活动，这会引发许多与新陈代谢有关的健康危害。
多年来，疾病负担显着增加，与心脏相关的疾病属于这一类。在印度，它被认为是导致死亡的一个主要原因，不致力于确保健康心脏的生活方式是导致冠心病 (CHD)、高血压和胆固醇等常见心血管疾病的最大因素，这些疾病已达到流行病的程度。 Fortis 医院心脏病学顾问 Prabhakar Koregol 博士说，除了家族史等一些因素外，我们还可以通过采取一些预防措施来控制一些因素，以降低患病风险。
数十年来的研究结果表明，锻炼可以促进心脏健康，而步行、游泳和跑步等有氧运动即使对患有相当晚期心脏病的患者也能带来最大益处。
轻度锻炼
蓝色和紫色的花的名字
* 每天快走 30 分钟已被证明可以改善睡眠模式和心脏健康。
* 对大多数人来说，游泳是一项轻松而轻松的运动，往往对身体有多种好处。一周内游泳一小时也足以保持良好的心脏健康。
* 中等强度的舞蹈与较低的心血管疾病有关。选择一个好的有氧节拍，范围从每分钟 120 到 135 次，然后做一点探戈。
针叶树和落叶树的区别
* 骑自行车让头发吹些风是没有坏处的。但是，如果您找不到一个好的公园来测试您的骑行技巧，那么骑自行车也不是一个坏选择。
* 除了保持身体健康外，定期进行有氧运动也有益于心脏和肺部。它有助于降低胆固醇和糖尿病风险，改善免疫功能等等。
* 椭圆机是增长最快的有氧运动之一。这台机器最大的优点是它会根据心率进行调整，让您以舒适的速度锻炼。
肥胖会增加患各种心脏病的风险。对于超重的人来说，健康水平比他们的实际体重重要得多，而减肥可能不如提高健康水平那么重要。确保在健康的体重范围内很重要，这可以通过计算体重指数 (BMI) 来监测。
食物是保持健康的关键
非常酷的淡水鱼
有大量证据表明，以植物为基础的饮食会降低胆固醇水平。以植物为基础的饮食或限制加工食品和动物产品，并更多地关注全食物，可为您的身体提供各种微量营养素、矿物质和纤维。吃接近其自然形态的食物是最有益的，例如，吃一个完整的橙子而不是喝橙汁，因为橙子在榨汁时失去了所有的纤维。
保持食物的完整形式可以为您的身体带来更多健康益处。将乳制品换成植物性牛奶有助于从乳制品平稳过渡到植物性产品。重点应该更多地放在吃正确的食物和避免不健康的食物上，养成选择正确零食的习惯可以帮助您避免许多心脏病及其并发症。