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三个简单的椅子练习来缓解颈部和上背部疼痛
名人健身专家和营养师 Rujuta Diwekar 最近向我们展示了三个简单的伸展运动，可以在椅子上进行，以减轻颈部和上背部疼痛
伸展运动可以缓解您的背部和颈部疼痛。 （来源：盖蒂图片） 在笔记本电脑前坐几个小时会使您的脖子和背部僵硬，通常会导致 很痛苦 .为了避免这种情况，伸展身体以缓解痉挛是至关重要的。
名人健身专家和营养师 Rujuta Diwekar 最近向我们展示了三种简单的伸展运动，可以在椅子上进行，以减轻颈部和上背部疼痛。这是她推荐的：
在 Instagram 上查看此帖子黄色的花朵，看起来像雏菊分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋夏令时间 2020 年 7 月 1 日凌晨 4:33
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拉伸 1
* 坐在椅子上。将双臂举到身前。保持双手伸直。向后挤压你的肩胛骨并将它们从你的耳朵向下推开。
* 现在逐渐抬起你的手臂，同时保持肩胛骨被挤压。
* 继续抬起手臂，直到它们与您的头部平行。您也可以互锁手指并将手掌转向另一侧，使其面向天花板。
* 十指相扣，掌心朝上，双臂向后推到耳后。不要向前探头。保持这个姿势五秒钟。
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拉伸 2
* 侧身坐在椅子上。现在将双手放在靠背的两侧。你的脚应该放在与臀部同宽的距离。
* 抬起你的胸部和肩胛骨。向后转动肩膀并挤压刀片。
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* 现在开始将您的小腹移向靠背。确保在您这样做时背部保持笔直。
伸展 3
* 从椅子上站起来，面对座位，站在离椅子不远的地方。
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* 弯曲你的身体，将双手掌放在椅子座位的两端。
* 抬起手指向后移动，使臀部抬起，双手伸直。举起双臂；不要让他们下垂。
* 看着你的手臂，看向椅子。保持这个姿势五秒钟。
尝试这些伸展运动以从其结果中受益。