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尿酸：营养学家 Rujuta Diwekar 解释了有关这种代谢物的所有信息
'当您的身体无法有效清除废物时，尿酸水平就会升高。营养学家 Rujuta Diwekar 说，当您的身体无法正常运作时，尤其是肾脏功能不正常时，就会发生这种情况。
当您的身体无法有效清除废物时，尿酸水平会升高。 （来源：盖蒂图片/Thinkstock） 当我们的肾脏无法有效消除尿酸时，体内就会出现高尿酸水平。然而，大多数人不知道，如果不及时治疗，它会导致很多健康问题。营养师 鲁茹塔·迪韦卡尔 经常分享关于健康和营养的重要建议，他在 Instagram 上分享了关于尿酸的信息，它如何影响我们，如何控制它，并打破了围绕它的几个神话。
关于尿酸——了解尿酸、如何控制尿酸、食物、补水和运动。减少——吸烟、饮酒、包装食品、长时间的用餐间隔和长时间的坐着。专注于 - 睡得更好，定期在家做饭，补水和锻炼（原文如此），她为一段视频添加了标题，其中她正在解释相同的内容。看一看。
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什么是尿酸？
它是人体每天产生的天然废物。它来自一种叫做嘌呤的化学物质，它是由于我们体内的自然细胞分解而产生的。营养师说，女性的正常尿酸水平为 2-6，男性约为 3-7。
尿酸生成什么时候升高？
当您的身体无法有效清除废物时，尿酸水平会升高。当您的身体（尤其是肾脏）功能不正常时，就会发生这种情况。大多数情况下，三种活动会导致尿酸升高——吸烟、饮酒和久坐。因此，我们需要通过消除这三个习惯来优化身体的功能并支持废物的清除。
根据 Diwekar 的说法，尿酸升高会导致炎症和关节活动度降低，以及肾结石。
消费什么？
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* 水： 增加饮水量，尤其是在白天。
* 水果： 每天吃新鲜的时令水果会让你保持水分。如果你已经有炎症，香蕉效果很好。
* 牛奶、凝乳和 酪 ：在你的饮食中加入这三样东西可以降低尿酸。特别是，强烈建议每天吃一次葡萄干凝乳。酪乳有助于保持水分，对肌肉和关节有益。
* 坚果 ：每天吃一把坚果可以降低尿酸水平。
* 豆类和豆芽 ：先浸泡，发芽，然后煮熟豆类和芽，然后按正确的比例食用。
什么不能吃？
*番茄酱
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*利乐包装果汁
*巧克力、薯片和饼干
练习
她补充说，定期运动在降低尿酸水平方面发挥着重要作用。
*每坐下 30 分钟，至少站立三分钟。
*每天至少爬一层楼以保持身体活动。
*每周至少进行两天的力量训练。
*在您的日常活动中加入伸展运动和瑜伽。
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她建议，如果您无法正常入睡，请在睡觉前喝一杯姜黄牛奶并远离小玩意。
打破关于尿酸的神话
*按比例食用菠菜不会造成问题。
*牛奶和奶制品可以安全食用。
*你可以按比例吃鸡蛋。
*肉类和鱼类不会增加您的尿酸水平。因此，如果您将它们作为膳食的一小部分食用，每周 2 至 3 次，它们就可以安全食用。
*乳清蛋白可以在运动后立即食用。
*按季节吃小米。但是，不要完全用小米代替大米和小麦。