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Varun Dhawan 尝试 Chandra Namaskar；这是如何做瑜伽体式
一直与瑜伽老师 Mihir Jogh 一起训练的 Varun Dhawan 向我们展示了如何做 Chandra Namaskar 或拜月式
Varun Dhawan 一直在练习瑜伽。 （来源：varundvn / Instagram） Varun Dhawan，最近开始练习瑜伽 为了保持健康，发布了另一个他做体式的 Instagram 视频。
这 卡兰克 一直在与瑜伽老师 Mihir Jogh 一起训练的演员向我们展示了如何做 Chandra Namaskar 或 Moon Salutation 姿势。这是它的一瞥：
Varun Dhawan 做 Chandra Namaskar (来源: varundvn / Instagram) 虽然 Sun Salutation 或 Surya Namaskar 与活动、热和光有关，但众所周知 Chandra Namaskar 或 Moon Salutation 更多地是关于冥想以及接受和冷静。它们通常在晚上完成；这个姿势有助于放松身体，并与呼吸形成更强的联系，据 ekhartyoga.com .众所周知，它有助于良好的睡眠。
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
钱德拉纳马斯卡的好处
Chandra Namaskar 主要关注下半身，对于难以将体重放在手臂上的人来说效果很好。瑜伽体式可以拉伸和加强所有肌肉群，有助于提高灵活性并增强呼吸、循环和消化系统的功能和平衡。
如何做钱德拉纳马斯卡
* Pranamasana：双脚并拢站直，手掌呈祈祷姿势。
* Hastauttan 体式：向前向上抬起双臂，并尽可能向上伸展。轻轻拱起背部，将手臂向后推，骨盆向前推。保持肘部和膝盖伸直，头部位于手臂之间。
* Chandrasana：深吸气。呼气时，向左侧弯曲。您会感觉到右侧有轻微的拉伸。
粉红色的花，长茎
* Utkata Konasana（女神姿势）：回到中心。双脚分开并稍微向外翻。呼气时，弯曲膝盖并使大腿在蹲姿中与地面平行。前臂应与面向您的手臂和手掌成 90 度。
* Utthita tadasana：从深蹲中抬起自己并伸直肘部。放松肩膀和胸部，保持双手与地面平行。
* Trikonasana：将左脚伸出并向下滑动到左侧，同时向上伸出右手。
* Parsvottanasana：把你的头放在左膝盖上。放松双手放在左脚上。
*左侧弓步：弯曲双膝并移动到左侧弓步。看向你的左边。
* 向前弓步：现在伸直你的右膝，做一个向前弓步。双手在前，放在地板上。
* Malasana：深蹲，双脚牢牢踩在地板上，手掌在你面前合拢。
* 向前弓步：弯曲右膝，伸直左膝，做一个向前弓步。
* 右侧弓步：在右侧做弓步，并继续向右看。
*重复Parsvottanasana
* 重复三角式
* 重复 Utkata konasana
* Tiryaka tadasana：将你的手放在 namaskar 位置，伸展过头顶并弯曲到右侧。
小院子里的小树
*山式：结束一个序列，回到你开始的地方——双手呈namaskara姿势并伸展过头顶。