视频：阿米尔汗严格的饮食和锻炼计划让他的脂肪适应 Dangal 的旅程

阿米尔·汗 (Aamir Khan) 的视频为 Dangal 追踪了他的脂肪适应之旅，让您深入了解减肥过程。

#FitnessGoals 来自宝莱坞的完美主义者阿米尔汗先生。

今年早些时候， indianexpress.com 与 Dangal 演员阿米尔·汗（Aamir Khan）和他的胖胖故事亲密接触。现在，宝莱坞的完美主义者先生发布了一段特别的视频，记录了他的健身之旅。这段 5 分 20 秒的视频讲述了汗从他增重到扮演年长的 Mahavir Singh Phogat 到减掉大约 25 公斤以扮演年轻角色的过程。

视频介绍了与整个过程密切相关的许多人，从他的健身教练 Rahul Bhatt 到健美运动员和健身教练 Rakesh Udiyar。他们谈论演员如何在精神上和身体上对他的身体进行锻炼以达到塑形。当然，我们都知道汗是如何坚持将电影倒过来拍摄的——先是他胖的样子，然后是他瘦削的样子，这样他就有动力在创纪录的时间内恢复体型。

我有什么种类的丝兰植物

他们与著名的营养师 Nikhil Dhurandhar 博士就汗的热量不足进行了协商，选择了定制的饮食计划，其中饮食将从 1,800 kCal 波动到 2,500 kCal。为了在最初的部分增加体重，汗沉迷于一切，从核仁巧克力饼到萨摩萨，每天吃巧克力、冰淇淋和蛋糕，这对任何人来说都是一个很好的计划。当他不得不摆脱所有多余的松弛时，棘手的部分就出现了，这就是饮食的关键所在。

在此处观看适合脂肪的视频

人们现在使用新的方法，不同的饮食。我仍然坚持卡路里计数系统。汗曾说，50% 是减肥时的饮食，25% 取决于锻炼，其余 25% 取决于休息。

关键是饮食均衡。 Khan 解释说，从健康脂肪中摄取 20% 的卡路里，30% 的卡路里来自蛋白质，50% 的卡路里消耗应该来自碳水化合物，这否定了如果有人想减肥就应该避免碳水化合物的流行神话重量。他说是碳水化合物提供身体能量和大脑葡萄糖。实际上，这是关于均衡饮食。现在，如果你想减肥，你的卡路里计数应该更低。这位演员说，我过去每天消耗大约 2,500 kCal，但燃烧得更多。

看视频： 阿米尔汗如何减肥以在 Dangal 扮演年轻的 Mahavir

饮食是改变身体的第一要务。汗在新视频中说，你可以随心所欲地锻炼，但如果你的饮食不正确，你就不会得到想要的结果。他最近进一步澄清说，他会用100克木瓜吃25克Upma。接下来是蛋白质奶昔和只有一片面包的金枪鱼三明治。午餐是由 30 克谷物和一些蔬菜制成的烤肉。

除了节食外，汗还有一个严格的锻炼方案，其中包括大量举重。有一次，Udiyar 说当汗放弃并说他不能再锻炼时，他会告诉他锻炼时减轻重量，而是让他做更多的事情，只有在完成这一壮举后才通知演员.当他发现自己的体脂水平下降到 9.6% 时，你可以看到他脸上洋溢的喜悦。

尽管如此，那些打算追随可汗脚步的人应该注意，由于时间不足，这位演员的体重急剧下降。他明确建议其他人应该选择一条不会对健康产生负面影响的更缓慢、更稳定的路线。