除了帮助您控制身体、协调和改善平衡之外,普拉提还有助于改善情绪和调理身体。虽然有很多普拉提动作可以做,但蛤蜊可以有效锻炼臀大肌。毕竟,让我们面对现实,健美的臀部是健身爱好者的梦想。
名人健身教练 Yasmin Karachiwala 最近在她的 Instagram 页面上分享了一段视频,向她的追随者展示了他们如何充分利用 Clam 锻炼。
你为什么要拿起蛤蜊?原因很简单,它有助于髋部稳定、平衡和力量。强壮的臀中肌会引导您完成每一步,通过承担下半身运动所涉及的大部分工作量,稳定您、推动您并保护您的膝盖和下背部免受不必要的压力。这包括您在敏捷性锻炼中可能采取的任何左右动作。
Karachiwala 还分享了一些相关的提示。
房子前面的简单灌木
* 侧卧,双臂弯曲,一只手支撑头部。保持脚跟并拢,打开和关闭膝盖,确保骨盆保持稳定。
* 初学者:将膝盖弯曲成 45° 角,直到脚跟与臀部成一直线。
* 进阶:确保你的髋屈肌是打开的,呈方形,膝盖与臀部和双脚抬离地板成一条直线。这将有助于激活臀肌、加强臀部和支撑下半身。
* 将臀部叠在一起以保持臀部的稳定性。
* 挤压你的臀部肌肉,从膝盖打开,而不是抓住或拉紧髋屈肌。
在另一个视频中,Karachiwala 展示了如何做 Teaser,这是一项普拉提锻炼,用她的话来说是一项需要大量核心力量的全身挑战, 灵活性、控制力和平衡性。
培训师还拿出了先进的 称为螃蟹的水平锻炼 ,这是一项艰苦的锻炼, 头部、颈部和肩部的肌肉。
对尝试这项最新的锻炼感到兴奋吗?在下面的评论中告诉我们。