视频:用 Yasmin Karachiwala 的 CLAM 锻炼来锻炼你的臀部

你为什么要拿起蛤蜊?原因很简单,它有助于髋部稳定、平衡和力量。 Yasmin Karachiwala 展示了如何充分利用这项普拉提锻炼。在这里观看视频。

Yasmin Karachiwala, Yasmin Karachiwala 健身视频, Yasmin Karachiwala Clams, Yasmin Karachiwala 臀部锻炼, Yasmin Karachiwala 普拉提视频, Yasmin Karachiwala 普拉提进阶, Yasmin Karachiwala 健身, 印度快递, 印度快递新闻Yasmin Karachiwala 向我们展示了如何做蛤蜊。 (由 Rajan Sharma/Indian Express 设计)

除了帮助您控制身体、协调和改善平衡之外,普拉提还有助于改善情绪和调理身体。虽然有很多普拉提动作可以做,但蛤蜊可以有效锻炼臀大肌。毕竟,让我们面对现实,健美的臀部是健身爱好者的梦想。



名人健身教练 Yasmin Karachiwala 最近在她的 Instagram 页面上分享了一段视频,向她的追随者展示了他们如何充分利用 Clam 锻炼。



你为什么要拿起蛤蜊?原因很简单,它有助于髋部稳定、平衡和力量。强壮的臀中肌会引导您完成每一步,通过承担下半身运动所涉及的大部分工作量,稳定您、推动您并保护您的膝盖和下背部免受不必要的压力。这包括您在敏捷性锻炼中可能采取的任何左右动作。



在这里观看视频。

Karachiwala 还分享了一些相关的提示。



房子前面的简单灌木

* 侧卧,双臂弯曲,一只手支撑头部。保持脚跟并拢,打开和关闭膝盖,确保骨盆保持稳定。



* 初学者:将膝盖弯曲成 45° 角,直到脚跟与臀部成一直线。

* 进阶:确保你的髋屈肌是打开的,呈方形,膝盖与臀部和双脚抬离地板成一条直线。这将有助于激活臀肌、加强臀部和支撑下半身。



* 将臀部叠在一起以保持臀部的稳定性。



* 挤压你的臀部肌肉,从膝盖打开,而不是抓住或拉紧髋屈肌。

在另一个视频中,Karachiwala 展示了如何做 Teaser,这是一项普拉提锻炼,用她的话来说是一项需要大量核心力量的全身挑战, 灵活性、控制力和平衡性。



培训师还拿出了先进的 称为螃蟹的水平锻炼 ,这是一项艰苦的锻炼, 头部、颈部和肩部的肌肉。



对尝试这项最新的锻炼感到兴奋吗?在下面的评论中告诉我们。