视频：Yasmin Karachiwala 展示了增强肩部力量的正确方法

Yasmin Karachiwala 是 Deepika Padukone、Alia Bhatt 和 Katrina Kaif 等宝莱坞美女的健身教练，他展示了进行肩胛活动度练习的正确方法。看看这个视频。

Yasmin Karachiwala 向我们展示了增强肩部力量和减轻疼痛的正确方法。 （来源：yasminkarachiwala/Instagram）

坐在椅子上弯腰敲键盘已经成为日常生活的一部分。随着久坐生活方式的增加，不正确的姿势、肩部疼痛和僵硬已变得司空见惯。为了纠正所有这些迹象并改善姿势，肩胛骨活动度是一项有益的锻炼。肩胛骨或肩胛骨是非常灵活的骨骼，有助于调节肩关节的倾斜、旋转和其他运动。

加强肩胛骨周围的骨骼（菱形肌、前锯肌、斜方肌和胸小肌）不仅支持肩胛骨的活动性，还有助于颈部、肩部和手臂的正确运动和支撑。

Yasmin Karachiwala，他是健身教练 宝莱坞美女如迪皮卡帕度柯妮、艾莉亚巴特和卡特里娜卡芙，向我们展示了 进行锻炼的正确方法。

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以下是健身教练关于如何做到这一点的一些提示：

* 将你的身体靠在墙上，让手掌的后跟接触墙壁。

* 在开始之前，轻轻压入墙壁以稳定您的肩膀。

* 确保您的颈部在运动过程中得到支撑。为此，在进行胸骨下垂时，将颈部朝屋顶拉长。

* 然后，挤压肩胛骨之间的肌肉。确保推入手掌以打开刀片。

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* 现在慢慢收回你的肩膀。

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* 请记住，运动是由外向内进行的，所以不要耸肩而使颈部肌肉紧张。

卡拉奇瓦拉还在她的 Instagram 帐户上发布了其他纠正措施。这是一个一瞥：

肩部稳定性

髋关节伸展

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