想要沙滩身材？从 Shilpa Shetty 那里获得健身灵感

Shilpa Shetty 正在通过密集的核心训练练习设定主要的健身目标。

Shilpa Shetty 最近分享了她如何构建自己的核心。 （照片：APH Images/Shipa Shetty Instagram；由 Gargi Singh 设计）

厌倦了（也累了）做重复性的锻炼来加强你的腹肌，但仍然没有得到你想要的健美海滩身材？所以你在寻找新的出路吗？如果我们告诉您，您可以使用自己的体重来增强核心力量并实现梦想中的身材，那该怎么办？如果您想了解更多信息，请继续阅读。

跳箱训练是一种锻炼方式，倾向于锻炼所有腿部肌肉，利用自身体重帮助加强核心。跳箱还可以提高耐力并改善心血管健康。但是如何？

这是因为跳箱要求你跳得足够高，迫使你使用腿部（以及手臂）的每一块肌肉来推动你。不相信我们？

这是演员和健身爱好者的证明 希尔帕·谢蒂 发誓，事实上，她的一天开始了。

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Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 分享的帖子 太平洋标准时间 2019 年 11 月 3 日晚上 10:31

在 Instagram 帖子中， 达坎 演员写道，他们说“跳出框框思考”，但我喜欢通过跳进跳​​出框框来领先一步？？我的一天从一些“进出箱跳跃”和“半卧位保持”开始，这有助于我在锻炼核心和敏捷性的同时提高平衡和身心协调能力。你的一天是怎么开始的？

但是怎么做呢？

跳跃，臀部向前弯曲，膝盖稍微弯曲，以运动姿势着地。

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它不仅有助于加强您的双腿，还有助于更快地燃烧卡路里，从而帮助您获得健美的身材。

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在视频中，可以看到 Shetty 做了 10 次跳跃，然后是半 L-Sit Hold，这是 L-Sit 练习的一种变体，持续 30 秒。

众所周知，L-Sit Hold 是一种极其密集的运动形式，有助于锻炼腹肌并提高肩部力量，从而有助于建立功能和核心力量。

作为一种将体重放在手上的杂技体位，L-Sit 练习涉及将自己抬离地面，重量平衡在腿、腹肌和臀肌上，双腿保持水平，使每条腿形成名义上的与躯干成直角。如果你能坐起来，核心收紧，挺胸至少 30 秒，你应该为自己感到自豪。但对于初学者来说，即使是空降也是一种成就。

可以看到 Shetty 不是完整的 L-Sit，而是做半个 L-Sit，双腿面向地面或椅子 L-Sit。

在保持身体向上的同时保持 L 形可以锻炼全身肌肉，尤其是腹肌、髋屈肌和肱三头肌受到的冲击特别大。

在此处查看 L-Sit 的其他一些变体。

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椅子 L-Sit

它与常规的 L 坐姿相同，只是你的膝盖弯曲成 90 度角。在最终位置，您看起来就像坐在隐形椅子上一样。

Tuck L-Sit

这种变化看起来类似于椅子 L-sit，除了你的膝盖靠近你的胸部，而不是让你的大腿与地面平行。你会注意到这种变化会增加核心、三角肌后束和肱三头肌的压力。

单腿直立 L-Sit

这个进程是折叠 L 坐和常规 L 坐之间的交叉。一条腿伸直，另一条腿收起来。训练时一定要交替双腿。您还可以进行自行车变式，在该组中双腿交替。

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高级 L 坐

在进行 L 形坐姿时，大多数人会绕肩膀和背部。高级版要求你保持肩胛骨向后挺胸，这要困难得多。

V-坐

V-sit 是你的腿比平行腿高得多的变化。这是一个很好的肌肉锻炼运动。

体操吊环 L-sit

高级练习者可以尝试 L-Sit 保持。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

它以比标准的 L 坐姿更有效的方式锻炼你的手臂、肩膀和核心，因为你用不稳定的环支撑你的身体，而不是地面，所以你的肌肉必须更加努力地保持姿势。

你试过这些了吗？