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想睡得更好吗？减少咖啡因并喝这些
还记得你妈妈在送你睡觉前让你喝一杯热牛奶吗？嗯，她知道自己在做什么。
这些睡前饮料可以让您平静下来，放松肌肉并确保您立即入睡。 （来源：盖蒂/Thinkstock） 一个良好的睡眠与一个人的整体健康有关。不幸的是，对于许多人来说，睡眠仍然难以捉摸，因为工作时间长得难以置信，压力和不良的饮食习惯。如果您在晚上努力眨眼，您可以做很多事情来确保您在早上得到充分的休息和精力充沛。喝健康饮料就是其中之一。还记得你妈妈在送你睡觉前让你喝一杯热牛奶吗？嗯，她知道自己在做什么。
这里有一些睡前饮品，可以让您平静下来，确保您立即入睡。
遵循这些简单的事情将确保一夜好眠
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牛奶
让我们从基础开始。这些知识从孩提时代就一直伴随着我们。在我们上床之前喝一杯热牛奶可以让我们更快入睡。专家说，这是因为牛奶中含有氨基酸色氨酸。色氨酸也存在于含有大量碳水化合物的膳食中。这就是为什么我们在吃了一大杯后会感到困倦。食用后，色氨酸会转化为睡眠激素褪黑激素。
杏仁奶
这也是牛奶的一种很好的诱导睡眠的替代品。除了色氨酸，杏仁奶还含有丰富的镁，可以提高睡眠质量。
虽然椰子水经常被誉为能量助推器，但它也能很好地促进睡眠。 （来源：盖蒂/Thinkstock） 甘菊茶
坚果和种子的图片
洋甘菊茶是全球公认的最佳天然睡眠解决方案，是每个睡眠不足的人的首选饮品，尤其是失眠症患者。这种茶具有镇静和舒缓作用，不含咖啡因。有时，人们也会服用镁补充剂。过去进行的一些研究还表明，洋甘菊可能有助于降低患心脏病和癌症的风险，甚至可以控制血糖，但尚未进行明确的研究。
椰子水
虽然椰子水经常被誉为能量助推器，但它也能很好地促进睡眠。纯椰子水富含镁和钾，有助于放松肌肉。这种饮料还含有维生素 B，根据过去进行的研究，已知维生素 B 可以减轻压力水平，降低焦虑和抑郁。
香蕉冰沙
这是一种美味的饮料，对午夜的渴望和饥饿感也有好处。在睡前食用时，它会促进健康的睡眠模式。您只需要一两根香蕉、一些黄油和牛奶，这种美味的饮料就可以饮用。就像椰子水一样，香蕉冰沙也含有大量的镁和钾。
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