想要保持健康并拥有健美身材？借鉴 Kasautii Zindagii Kay 2 的 Erica Fernandes

这位最近在第六届年度亚洲观众电视奖中获得“年度最佳女演员”奖的演员，对所有希望改用健康生活方式以获得健康、健美身材的人来说都是一种鼓舞。

这是 Erica Fernandes 的一些健身灵感。 （照片：Erica Fernandes/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

健身是一种生活方式，并设定了一些主要的健身目标是电视演员 Erica Fernandes，她目前出演 Kasautii Zindagii Kay 2。这位演员最近在第六届年度亚洲观众电视奖上获得了“年度最佳女演员”奖(AVTA) 是英国唯一一个庆祝亚洲电视成功的活动，它激励着所有希望改用健康生活方式以获得健美身材的人。

在一篇文章中，她提到，锻炼不仅会改变你的身体。它会改变你的想法、态度和心情。看一看！

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ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 分享的帖子 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 23 日晚上 11:45

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分享的帖子 埃丽卡·詹妮弗·费尔南德斯 (@iam_ejf) 太平洋夏令时间 2019 年 10 月 5 日上午 7:48

全面的健身计划包括改善关节功能、骨密度、肌肉、肌腱和韧带强度的训练，以及改善心肺健康、柔韧性和平衡运动的有氧运动。从举重到户外力量训练，这位演员所做的一切帮助她获得了完美的搓板腹肌。

举重等功能性训练

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ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 分享的帖子 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 30 日上午 12:02

虽然举重增加了很多稳定性和力量，但它也有助于燃烧脂肪和减肥。它可以帮助您在日常任务中获得很大的力量和稳定性，例如提起沉重的包或移动重物。其他功能训练是弓步和深蹲。

紫色和白色的雏菊像花

户外锻炼

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ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 分享的帖子 太平洋夏令时间 2019 年 10 月 3 日上午 8:58

在户外锻炼可以让您获得力量并增加新鲜氧气的摄入量（前提是空气更清洁）。费尔南德斯似乎喜欢很多户外伸展运动和攀岩运动来保持身体健康。

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ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 分享的帖子 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 25 日上午 5:45

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阻力训练

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是时候看看我能做什么来测试极限并突破对我来说没有对错没有规则️‍️️️‍️@ritesh.shaiwal #ericafernandes #ejf #gettingbacktoshape #strength #fitness #newbeginnings #selfcare #selflove #selftime #bringiton

分享的帖子 埃丽卡·詹妮弗·费尔南德斯 (@iam_ejf) 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 15 日上午 7:05

阻力训练包括形状为巨大橡皮筋的阻力带，可在拉伸时提供阻力。它们是便携式的，可以适应大多数锻炼。这些带子在整个运动过程中提供持续的阻力。可以看到费尔南德斯这样做是为了加强她的核心和调整她的身体。

绳索和攀岩

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ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 分享的帖子 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 17 日凌晨 2:34

如果你想提高你的抓地力，绳索攀爬是一个很好的方法。它有助于锻炼二头肌和上半身，同时发展体力和精神力量。如果在指导下正确执行，绳索攀爬有助于培养耐力和控制自己体重的能力。

另一种方法是攀岩，它可以锻炼你的上半身和下半身肌肉。它有助于在拉起自己时加强背部和手臂的肌肉，并有助于使核心、股四头肌和小腿的肌肉保持稳定。 Fernandes 还确保她参加了很多户外攀岩活动。

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