观看：Yasmin Karachiwala 的“双腿踢”绝对会激励你学习普拉提

双腿踢侧重于骨盆稳定性、核心控制和协调。它还可以增强背部伸肌和臀部肌肉，并伸展您的前肩、胸部和小队。

Yasmin Karachiwala 展示了一种简单的双腿踢腿方法。 （设计：Rajan Sharma）

从增加灵活性到锻炼肌肉，在您的日常健身计划中加入普拉提的理由数不胜数。尽管普拉提运动的难度对某些人来说可能令人生畏，但健身专家 Yasmin Karachiwala 展示了一种让您入门的简单方法。

凭借她的健身系列 March Matness，这位名人教练推出了视频，展示了正确的锻炼姿势、练习这些锻炼的最有效方法以及有针对性的肌肉锻炼。在最近发布在她的 Instagram 帐户上的一段视频中，Karachiwala 展示了如何做“双腿踢”，它锻炼了大腿后部的肌肉，腘绳肌。

双腿踢侧重于骨盆稳定性、核心控制和协调。它还可以加强背部伸肌和臀部肌肉，并伸展前肩、胸部和小队。

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以下是你应该如何去做：

* 在背后双手合十，肘部向下放在地板上。

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* 将腹肌从地板上拉开，弯曲膝盖并将脚后跟推向臀大肌时进行三个脉冲。

* 吸气时，将手臂伸向身后，将头部、胸部和腿部抬离垫子，同时保持骨盆的稳定性。

* 不要过度伸展你的脖子，并确保它与你的脊椎保持一致。

看看这个视频。

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卡拉奇瓦拉过去也展示过如何进行其他锻炼。单腿踢是一项至关重要的运动，因为它还可以帮助您增强耐力、保持肩膀稳定和锻炼 腹部肌肉。

普拉提也很有趣，卡拉奇瓦拉展示了如何包括 在您的锻炼中使用滚轮。

想学普拉提了吗？在下面的评论中分享您的想法。