观看：Yasmin Karachiwala 展示了一种从普拉提开始的简单方法

单腿踢是增强耐力、保持肩膀稳定和锻炼腹部肌肉的好方法。它还有益于骨盆稳定性、核心控制、协调和流动。你想今天试试吗？

Yasmin Karachiwala 的单腿踢腿看起来既有趣又轻松。（来源：yasminkarachiwala/Instagram）

如果您刚开始接触普拉提并想尝试一项简单的锻炼来开始，那么 Yasmin Karachiwala 为您提供了一个很好的解决方案。在一个在她的 Instagram 帐户上发布的视频，健身教练展示了如何通过“单腿踢腿”锻炼腘绳肌，也就是大腿后部的肌肉。

腘绳肌用于步行和跑步等日常活动，负责伸展臀部和弯曲膝盖。它还有益于骨盆稳定性、核心控制、协调和流动。因此，单腿踢是一项至关重要的运动，因为它还可以帮助您增强耐力，保持肩膀稳定并锻炼腹部肌肉。

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卡拉奇瓦拉 (Karachiwala) 列出了一些有关如何获得正确锻炼姿势的技巧。

* 保持骨盆稳定在地面上。
* 收紧腹部肌肉，将肩膀向后滑动，保持锁骨宽而直。
* 呼气两次，将腿向后推向臀大肌。在第一次呼气时，弯曲脚，在第二次呼气时，指向它。
* 在吸气点上，将腿拉长回到地板上。

随着久坐生活方式的增加，不正确的姿势、肩部疼痛和僵硬已变得司空见惯。为了纠正所有这些迹象并改善姿势，肩胛骨活动度是一项有益的锻炼。卡拉奇瓦拉展示了正确的做法。

开瓶器是一种普拉提运动，可以在垫子上完成，需要付出很多努力。最好先做一些准备工作，这样才能慢慢积累到正确地做开瓶器和对自己没有任何危险。

有动力去锻炼了吗？请在下面的评论中告诉我们。

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