减肥和减少斑点：事实还是神话？

局部减脂是通过锻炼特定的肌肉，尝试去除身体某个部位的脂肪

你对减肥有什么看法？ （来源：Pixabay）

很多人都非常努力地减掉多余的体重，并过上健康、积极和健康的生活方式。然而，关于减肥的大量信息和 健康 可用，很容易被误导并相信某些神话。然后，这些虚假信息可能会使他们离实现健身目标更远。因此，仅遵循由该领域专家支持的那些健身和健康建议非常重要。

同意健身专家的说法，人们在减肥过程中往往相信的最常见的误解之一是“局部减少”的可能性。简而言之，它意味着通过在所需区域锻炼特定肌肉来尝试去除身体特定区域的脂肪。然而，健身和健康专家表示这是不可能的。

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局部缩小是一个神话。名人健身教练 Vishwas Awasthi 告诉你，如果你减掉一公斤，你整个身体就会减掉一公斤——从头到脚 indianexpress.com .

物理治疗师 Prashant Mistry 博士表示同意，他说虽然针对身体特定部位的脂肪减少是理想的，但科学研究并未证明局部减少的理论有效。

他补充说，局部减少不起作用，因为它通常针对相对较小的肌肉进行锻炼，而这些锻炼在增强整体健康、力量和能量消耗方面相对微不足道，无论您在训练时“感到燃烧”有多难。

他补充说，在运动过程中，用作燃料的游离脂肪酸和甘油可以来自身体的任何部位，而不是特别来自正在运动的区域。

Awasthi 建议替代减肥方法。他说，每周增加两次或三次力量训练，不要跳过有氧运动，在锻炼前后增加流动性训练，也不要在外面吃东西。

Mistry 博士分享说，选择多关节运动还可以帮助减掉脂肪，因为它们可以招募更多的肌肉群，比单关节运动能更好地促进新陈代谢。其中一些练习包括深蹲、硬拉、弓步和肩部推举。

没有人能真正知道他们的身体能够实现什么。要想知道自己的身体可以改变多少，唯一的方法是设定目标并采取一致的步骤来实现它们。他总结说，也许您的目标是达到健康的体重、提高整体力量或增加心血管耐力。