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为什么在我们的日常饮食中摄取更多纤维很重要
由于发现许多人食用不含纤维的精制谷物产品，因此添加富含纤维的产品有助于增加其总摄入量。
由于发现许多人食用不含纤维的精制谷物产品，因此添加富含纤维的产品将有助于增加其总摄入量。 纳利尼·萨拉夫
2014年，作者安德森等人提出，发达国家和发展中国家的纤维摄入量普遍低于相关部门的推荐摄入量。根据这项研究，许多人都在食用不含纤维的精制谷物产品，添加富含纤维的产品以做出健康的食物选择是个好主意。
因此，对一组 30 名志愿者进行了一项研究，以研究他们的饮食并量化存在的膳食纤维量。
所有参与者在 24 小时回忆中的平均营养摄入量。 正如您在图表中看到的，相对于每天 215.4 克碳水化合物（平均），仅消耗了 28.4 克纤维。
在这项研究中，参与者根据纤维含量比较了 12 种最常食用的菜肴。
按份量消耗的前 12 道菜与它们的膳食纤维。 在份量排名前 12 的菜肴中，有 6 道提供 0.0 克膳食纤维，即不含纤维。茶、玛丽饼干、牛奶、绿茶、凝乳、番茄三明治根本无法满足您的纤维需求。很明显，我们在日常饮食中需要更多富含纤维的食物。
沙漠中常见的植物
想知道为什么纤维如此重要吗？
为什么我们的日常饮食中需要纤维？
膳食纤维的推荐摄入量为每天40克/2000大卡；所有社区都根据他们推荐的能量摄入量合理化了这一点。 （ICMR，2009 年）。
您患致命疾病的风险较低
2009 年的另一位专家表示，膳食纤维摄入量高的人患冠心病、中风、高血压、糖尿病、肥胖症和某些胃肠道疾病的风险显着降低。
不同类型的桃树
纤维可预防糖尿病
增加纤维摄入量可降低血压和血清胆固醇水平。可溶性纤维可改善非糖尿病和糖尿病患者的血糖和胰岛素敏感性。肥胖个体的纤维补充剂可显着增强体重减轻。此外，增加纤维摄入量有益于多种胃肠道疾病，如胃食管反流病、十二指肠溃疡、憩室炎、便秘和痔疮。益生元纤维似乎也能增强免疫功能。膳食纤维摄入对儿童和成人的益处相似。
它还可以对抗肥胖
根据另一位作者弗里曼在 2000 年的说法，膳食纤维在饮食中具有许多功能，其中之一是帮助控制能量摄入并降低发生肥胖的风险。它在能量摄入调节和肥胖发展中的作用与其独特的物理和化学特性有关，这些特性有助于早期的饱腹感信号和增强或延长的饱腹感信号。
像沃尔玛这样的大型零售商以及全方位服务和快餐店是美国肥胖流行的关键因素。 所以你基本上快速减肥......
Liu 的另一项研究表明，摄入大量膳食纤维的女性比膳食纤维摄入量略有增加的女性平均少增重 1.52 公斤（Liu 等人；2003 年）。
我有什么类型的灌木
以下是获得推荐纤维的方法
（括号内单位为产品数量，连字符后单位为纤维含量）
全麦(100g) – 12.5g
巴吉拉 (100g) - 11.3g
干玉米 (100g) – 11.9g
酵母 (100g) – 11.5g
乔瓦 (100g)- 9.7g
Bengal Gram Whole (Chola) (100g) – 28.3g
孟加拉克整 Red Gram Whole (Tuver) (100g) – 22.6g
Black Gram Whole (Urad) (100g) – 20.3g
咖喱叶 (100g) – 16.3g
鼓槌 (100g) – 9g
大豆 (100g) – 23g
胡芦巴种子 (100g) - 48.6g
香菜种子 (100g) – 47.4g
肉桂 (100g) – 48.5g
丁香 (100g) – 35.1g
干枣 (100g) – 8.3g
番石榴 (100g) – 8.5g
番石榴 竹 (100g) – 10.9G
不同类型的洋葱列表
资料来源：（Goplan 等人。NIN。ICMR。2012）
该研究由作者进行。 Nalini 在 Jaihind 学院获得了生物技术学士学位。她还完成了兰卡斯特大学的管理科学硕士学位。在担任战略经理 2 年后，她刚刚完成了临床营养学和营养学硕士学位。她目前正在奈尔医院实习。