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世界关节炎日：5种可以增强关节和减轻疼痛的瑜伽姿势
您是否属于因关节炎而生活缓慢的人？这里有一些非常有益的瑜伽姿势，可以帮助减轻关节疼痛和增强肌肉。
在世界关节炎日，这里有一些瑜伽姿势可以帮助减轻您的关节疼痛。 （来源：Thinkstock 图片） 世界各地的人们都饱受与久坐不动的生活方式和衰老等因素有关的不同疾病和疾病的困扰。人们被诊断出的最常见疾病是高血压、关节炎和糖尿病等。就关节炎而言，患者会出现关节极度疼痛、四肢肿胀甚至僵硬、活动范围缩小等症状。
虽然有治疗关节炎的药物，但众所周知，它是一种慢性疾病，无法完全治愈。但是，适当的生活方式、健康的饮食习惯、运动和瑜伽可以帮助患者继续过正常的生活，并在很大程度上减少疾病的影响。
在练习瑜伽时，身体会自行移动和伸展，从而赋予身体柔韧性并增加运动量。然而，众所周知，人们仔细练习这些姿势很重要，因为如果一个姿势以任何方式引起疼痛，就不应该继续。此外，练习瑜伽还包括深呼吸，众所周知，这对身体和心灵都有益。深呼吸可以扩张胸部，也有助于纠正一个人的姿势。
在这个世界关节炎日，这里有五种瑜伽姿势可以帮助减轻肌肉和关节的疼痛。
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太阳敬礼或 Surya Namaskar
（来源：Thinkstock 图片） 双脚相触站立，然后双手合十，掌心对掌，以祈祷姿势置于胸前。呼气并向上抬起手臂。慢慢向后弯曲，将手臂伸到头顶上方。从腰部慢慢向前弯曲，保持脊柱挺直。将手向下接触地板，就在脚旁边。吸气，将右腿向后推，尽可能向后推。慢慢地将左膝放在地板上并向上看。现在，将左腿向后收回，使整个身体成一条直线。轻轻地将膝盖放在地板上并呼气。臀部略微向后，向前滑动，将胸部和下巴放在地板上。稍微抬高你的臀部。
对右膝也重复相同的过程。慢慢地将左脚向前。将手掌放在地板上。抬起自己，双手向后弯曲。慢慢将手臂放下，伸直身体，放松一会儿。
Surya Namaskar 提高了灵活性并拉伸了脊柱。它提供心血管锻炼，并保持身心健康。
猫到牛的姿势
猫到牛的姿势可以改善一个人的平衡和姿势。 （来源：Thinkstock 图片） 四肢着地，双手分开与肩同宽，手腕应在肩膀正下方，手指必须张开。你的膝盖应该与臀部同宽。慢慢地将你的胸部向前，然后向上。拱起你的背部，让你的腹部放松并放松。你的肩胛骨必须向下压向你的腰部，并使你的骨盆向上和向后倾斜，这样你的坐骨就会向上伸展。
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猫到牛的姿势可以改善一个人的平衡和姿势，加强和伸展颈部肌肉、脊柱、臀部、腹部和背部。
仰卧扭转
众所周知，仰卧扭转可以放松和重新调整脊柱，并按摩背部和臀部。 （来源：Thinkstock 图片） 仰卧，将膝盖拉向胸部，双臂环绕双腿，抱住双腿，就像给自己一个小小的拥抱一样。左右摇晃或前后摇晃。
双腿伸直在空中，将双臂伸向两侧，与肩同高，手掌向下。将双腿放在左侧时保持双腿伸直。把你的头转向右边。
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众所周知，仰卧扭转可以放松和重新调整脊柱，并按摩背部和臀部。
下犬式或 Adho Mukha Svanasana
这个姿势可以加强和伸展手臂和腿。 （来源：Thinkstock 图片） 四肢着地站立，膝盖在臀部正下方，双手稍微放在肩膀前面。展开你的手掌，把你的脚趾放在下面。呼气并将膝盖推离地板。现在，将你的坐骨抬向天花板，然后将你的内腿从脚踝拉到腹股沟区域。
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下犬式伸展肩膀、腘绳肌、足弓、手和小腿。它可以加强和伸展手臂和腿部。
Anjaneyasana 或新月弓步
该姿势最有利于加强膝盖。 （来源：Thinkstock 图片） 采取弓步姿势，将右膝放在地板上。把它拉近一点，这样你的左腿就会更多地压在地板上。将手臂举过头顶，使其与耳朵成一直线。在举起手臂的伸展广告中吸气。
用左膝重复。
Anjaneyasana 释放臀部的张力并伸展关节。这个姿势最有利于加强膝盖，前提是在做的时候小心。