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2021 年世界肾脏日：夏季呵护肾脏的健康小贴士
避免不必要地使用非处方止痛药，如消炎痛、复方胺、布洛芬、阿司匹林，因为这些会伤害肾脏，尤其是长时间大剂量服用时
虽然建议摄入纤维有助于更好地消化，但它也同样有益于更好的肾脏功能。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 如果不遵循某些与水合作用相关的预防措施，夏天对身体来说可能会很困难，尤其是肾脏。然而，Dharamshila Narayana 超级专科医院肾脏科主任兼高级顾问 Suman Lata 博士说，补水不仅仅是喝水。两个肾脏的正常功能是维持身体稳态平衡和保持健康的关键。
在每年 3 月 11 日庆祝的世界肾脏日，这里有一些保持肾脏健康的提示。
多吃富含水分的食物
考虑到夏季出汗较多，保持身体水分充足无疑是关键。除了每天至少喝 10 到 12 杯水外，还要增加富含水分的水果的摄入量，以确保所需的营养和水分。
脱水会增加结石形成的风险；在老年人中，脱水也会增加肾损伤的风险。在这方面要特别照顾儿童和老人。已经患有任何肾脏问题的患者应按照有关医生的建议遵循饮食模式。
此外，在夏天一定要均衡饮食。斯里巴拉吉行动医学研究所高级顾问兼行动肾移植和透析部主任 Rajesh Aggrawal 博士建议采取以下措施。
限制盐的摄入量
额外的盐摄入会增加血压，从而影响肾脏功能。尽量限制食物中盐的含量。通常，我们每天摄入 7 到 10 克盐，应该减少到 4 到 5 克。对于 CKD（慢性肾病）、心脏问题、门脉高压、高血压患者，摄入更多盐会增加形成尿路结石的风险。
足够的纤维摄入量
虽然建议摄入纤维有助于更好地消化，但它同样有益于更好的肾脏功能。还建议患有 CKD 的患者摄入更多的纤维。在日常膳食中添加更多生食，如豆类、豌豆、浆果、甜瓜等。
避免外出就餐
夏天开白花的树
我们在外面吃的食物通常是不健康的。除了食物中毒、消化不良外，它们还可能增加肾脏感染的风险，因为它们含有高糖、盐、饱和脂肪等。
Aggrawal 博士说，相反，要吃健康的食物，控制体重，避免吸烟，每天锻炼，避免服用更多的止痛药，如 Brufen 或 voveran。
Sudeep Singh Sachdev 博士，高级顾问兼临床主管 - 肾脏病学和肾移植，Narayana Superspeciality Hospital Gurugram 也分享了一些见解。
避免肌肉过度劳累/过度劳累
有多少种不同的橄榄
它可能会导致横纹肌溶解症。锻炼和过积极的生活是必不可少的，但尽量不要过度。很少有人知道肌肉损伤对肾脏健康也是危险的。严重的肌肉损伤有时会导致血液中的蛋白质泄漏，进而可能导致肾功能衰竭，这称为横纹肌溶解症。 Sachdev 博士说，出于这个原因，建议定期进行大量锻炼，避免给身体带来额外的压力。
避免不必要地使用非处方止痛药，如消炎痛、复方胺、布洛芬、阿司匹林，因为这些会伤害肾脏，尤其是长时间大剂量服用时。
注意您所服用的药物量。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 保持血糖和血压水平，并定期监测。如果您患有糖尿病或高血压，请严格按照医生的处方服药。 Sachdev 博士说，如果允许糖尿病和高血压以不受控制的方式发展，都会对肾脏造成严重损害。
*避免摄入中草药或任何含金属的替代药物，因为这些药物与肾脏（肾小管间质）疾病的进展有关，Sachdev 博士说。
*保持肾脏健康的最简单和最简单的方法是多喝水（每天至少 10 到 12 杯），尤其是在脱水几率很高的夏天。
*最后但并非最不重要的一点，千万不要忽视肾脏疾病的任何警告信号或症状，并立即就医，以防万一
– 颜色或稠度或排尿频率的任何变化
– 有恶臭的尿液
– 尿液中的泡沫
– 小便时有灼烧感
– 眼睛周围肿胀，双下肢
– 虚弱、厌食、容易疲劳
– 恶心、呕吐倾向、呕吐发作
– 皮肤干燥、发痒
– 检测新发高血压或贫血（低血红蛋白）
– 背痛或下腹痛