瑜伽无痛期：依靠这些简单的体式和技巧

这里有一些放松的瑜伽体式，你可以在不干扰月经的情况下练习。

通过这些简单的提示，确保您在经期保持放松。 （来源：Taapsee Pannu/Instagram）

许多女性会经历与经期相关的疼痛和痉挛，这也会影响她们的整体情绪和健康。许多人还抱怨在此期间腹胀。虽然体育锻炼是缓解此类问题的好方法，但建议不要沉迷于某些活动，包括在月经期间练习瑜伽。然而，有一定的 瑜伽体式 ，不会阻碍经期或使人感到筋疲力尽。打破女人应该完全避免做瑜伽的神话，名人营养师 鲁茹塔·迪韦卡尔 最近分享了艾扬格瑜伽序列中的简单瑜伽体式，女性在经期时应该采用这些方法，以实现无痛经期。

这是她推荐的体式列表。

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

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经常伸展和弯曲肌肉、为身体做好准备、保护我们的身体免受伤害以及我们进行的活动很重要。它可能是打扫和整理房子，或者为日常健身做准备。我喜欢这个，Janu Sirshasana。它增加了脊柱、腹部和背部肌肉的柔韧性，同时加强了腹部肌肉。它还可以改善肠道的功能并促进消化过程。最好的部分是我可以随时随地练习。尝试一下，练习得越多，效果就越好……你今天是如何开始新的一天的？ @shilpashettyapp 。 . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

分享的帖子 希尔帕·谢蒂·昆德拉 (@theshilpashetty) 太平洋夏令时间 2020 年 6 月 1 日凌晨 1:30

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

* Setu Bandha Sarvangasana

*萨瓦萨那

根据艾扬格瑜伽序列，这里有一些在月经期间练习瑜伽的技巧

*节约能源。不要让自己疲倦。

*确保练习是恢复性的，可以使神经系统安静并带来荷尔蒙平衡。

*避免压力和刺激。这是与内在自我连接的时候。

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*练习打开骨盆腹部和腹股沟的体式。

*尽可能保持头部支撑。

*建议长时间保持体式。

* 无投资， 后弯 、手臂平衡、剧烈扭转或腹部体式这时候应该做。可以使用墙壁支撑来完成一些站立姿势。