在床上试试这三个简单的伸展动作来缓解背痛

你可以在早上醒来后和晚上睡觉前在床上做这些伸展运动。

练习伸展以防止身体疼痛。 （来源：盖蒂图片社）

是你的 整天在笔记本电脑上工作后背部或身体受伤 ?专家建议通过伸展运动来减轻疼痛。名人营养师 Rujuta Diwekar，他也接受过以下方面的培训 艾扬格瑜伽 ，在 Instagram 上展示了躺在床上可以做的简单伸展运动。她建议早上起床后和睡觉前在床上做这些伸展运动。按着这些次序：

拉伸 1

当您平躺在床上时，抬起右腿，弯曲膝盖并将其靠近胸部，双手交叉支撑腿。确保在做伸展运动时不要抬起肩膀。保持姿势五秒钟，然后松开腿并将其带到起始位置。现在用左腿重复。之后，双腿并拢进行拉伸。 Diwekar 在视频中说，这对你的下背部和腿部有好处。

双腿并拢做之前的拉伸后，将大脚趾放在每条腿上，然后将小腿抬向上半身。膝盖应该指向床。保持这个姿势五秒钟。

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伸展 2

仰卧并保持双腿在膝盖处折叠。在身体两侧伸直双臂。转动躯干，将双腿向右侧移动。确保在移动时不要抬起左肩。保持这个姿势五秒钟。在另一边重复。这会拉伸髂胫束（伸展和横向旋转臀部）。

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伸展 3

第二次拉伸后，双腿屈膝回到起始位置。抬起右脚并将其放在左膝上方。现在抬起你的左脚并将它推向你的胸部。保持这个姿势五秒钟。保持姿势，用右手推右膝并保持五秒钟。将左脚放在右膝上，重复拉伸。

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这些伸展运动对身体疼痛、疲劳、 静脉曲张 （扭曲和扩大的静脉），以及腿部、膝盖和 背疼 ，Diwekar 在她的 Instagram 帖子中说。观看完整视频：

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分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋夏令时间 2020 年 5 月 17 日晚上 9:12

从今天开始尝试这些伸展运动。