每天做平板支撑时会发生的 5 件事

与仅针对少数肌肉群的仰卧起坐相反，在活动期间，平板支撑可以更好地平衡身体前部、后部和侧面的肌肉。

正确做的诀窍是遵循渐进超负荷的原则，这意味着逐渐增加音量、强度和频率以达到最佳效果。

如果你说木板很无聊，我们不会反对。坦率地说，盯着地板，鼻子上流着汗水，就像去看普通医生一样乏味。但平板支撑现在已成为平衡核心锻炼的黄金标准。虽然经典的仰卧起坐和仰卧起坐还没有过时，但它们往往对你的背部造成负担。仰卧起坐的作用是将弯曲的脊柱推到地板上，锻炼髋屈肌。这些肌肉从大腿一直延伸到我们下背部的腰椎。哈佛健康专家说，当髋屈肌太紧时，它们会经常拉扯下脊柱，这会导致下背部问题。

另一方面，与仅针对少数肌肉群的仰卧起坐相反，平板支撑在活动期间可以更好地平衡身体的前部、后部和侧面的肌肉。平板支撑本质上是一种用于增强腹部耐力的等长运动。要知道，我们的核心远不止腹肌。

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我们所说的等距是什么意思？

等距意味着在给定的时间内以最小的移动保持特定位置。据专家介绍，在等长运动的情况下，由于长时间紧张期间血流量较少，有多种生长因子会长时间保留在肌肉组织中并刺激肌肉生长。

做平板支撑时你燃烧了多少卡路里？

根据健康和健身网站 FitClick 的数据，平均而言，一个体重约 68 公斤的人在做平板支撑时每小时会燃烧大约 221 卡路里的热量。平板支撑也很有用，因为即使在您停止锻炼后，它也会继续燃烧卡路里。燃烧后，体能教练 Deckline Leitao 说，这就是它作为卡路里燃烧器的有效性所在。还因为它在一分钟内不断地参与核心肌肉组织，而不像腹部仰卧起坐，波比跳等，核心肌肉组织有小休息，在重复之间放松一秒钟，雷涛补充说。

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平板支撑是如何进行的？

首先进入俯卧撑姿势。现在将您的体重放在前臂而不是手掌上。此时，你的身体应该从头部到脚踝形成一条直线。收紧腹部并在规定的时间内保持该姿势。

平板支撑是你能做的最有效、最简单的核心运动。它为您的手和腿提供了一个非常坚实的基础，可以在所有举重（例如硬拉）以及短跑或投掷篮球等运动中产生力量。正确做的诀窍是遵循渐进超负荷的原则，这意味着逐渐增加音量、强度和频率以达到最佳效果。

平板支撑如何帮助你？

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1. 招募所有主要核心肌肉群

它募集所有主要的核心肌肉群，如腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和臀肌。现在，如果你锻炼腹直肌，它会提高运动表现，尤其是需要跳跃的活动。这个特殊的肌肉群还可以为您提供六块腹肌，并且是最难达到的。锻炼腹横肌将大大提高您举起更重重量的能力，而加强斜肌将提高您稳定弯曲和扭转的能力。最后，臀大肌会给你一个强壮而匀称的臀部。

2.比其他传统的核心运动燃烧更多的卡路里

通过每天进行平板支撑，即使久坐不动，您最终也会燃烧更多卡路里。实际上，如果我们将大部分时间花在桌面工作上，这一点就很重要。此外，如果您在上班前或下班后将其作为例行运动，它不仅会提供额外的新陈代谢促进，而且还可以确保它整天保持高水平，即使在您睡觉时也是如此。

3. 改善姿势

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这是一项可以显着改善稳定站立姿势的练习。那是因为当你锻炼你的核心时，它会对你的肩膀、胸部、背部和颈部的整体平衡产生深远的影响。雷涛说，同样从执行时的安全性和加强核心以减少脊柱负荷的角度来看，平板支撑处于领先地位。

4. 改善整体平衡

你有没有想过，当你被告知单腿站立或保持一个姿势时，为什么你不断从一个地方跳到另一个地方？那是因为你的核心很弱，腹肌不够强壮，无法提供平衡。平板支撑不仅可以帮助您实现这种平衡，还可以提高您在任何体育活动中的整体表现。

5. 提高灵活性

平板支撑的一个好结果是柔韧性，因为它几乎可以拉伸我们所有的后部肌肉群，例如肩部、锁骨和肩胛骨，同时还可以扩展我们脚的腘绳肌、脚趾和足弓。添加侧板也可以锻炼你的斜肌。当您过度伸展脚趾时，这会给您带来巨大的好处，这对于支撑您的整体体重非常重要。当你做侧板时，腹外斜肌是最常用的肌肉。这块腹肌沿着我们身体的侧面延伸。在侧平板支撑过程中，斜肌比背部肌肉经历更多的肌肉活动，这意味着侧平板支撑对大多数人来说是一种耐力运动。