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衰老与骨骼健康：了解其中的联系
运动可以帮助减缓骨质流失的速度，改善平衡和协调，并加强肌肉
女性在 42 至 55 岁之间经历更年期，这会加速她们的骨质流失。 （来源：Pixabay） 年龄和骨骼 有着独特的爱恨情仇。当我们年轻时，我们的骨骼处于最佳状态。但随着我们开始衰老，骨骼健康开始受到影响。这就是为什么我们每个人都需要在我们生命的每个阶段充分了解骨骼健康的重要性。
骨科专家 RS Vashishta 博士说，虽然我们在年轻时可能认为骨骼强度是理所当然的，但随着年龄的增长，它必须被优先考虑，特别是对于女性，因为她们在 30 岁后出现骨骼健康问题的几率更高，新德里 Vashishta 整形外科诊所和医院，他分享了一些有助于了解年龄如何影响骨骼的事实。
随着年龄的增长，必须优先考虑骨骼健康。 （来源：Pixabay） 事实 1：新生儿的骨骼健康
出生时和新生儿的骨骼柔软而有弹性，由称为软骨的柔软而有弹性的材料制成。这有助于孩子成长并达到他们的成年身高。之后，这种软骨会慢慢沉积钙质并硬化，形成我们所知的强壮骨骼。
事实 2：童年（1 – 9 岁）：骨骼大小和密度增长的关键时期
在童年时期，由于钙和其他矿物质沉积在骨骼中，我们的骨骼的大小和密度会增加。没有获得钙和维生素 D3 的幼儿可能会出现骨骼虚弱、腿弯曲和其他问题。
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事实 3：青春期（10 – 20 岁）：生长突飞猛进的时期。骨骼在此期间发育，持续一生
青春期是骨骼生长的重要时期。女孩的身高在 11-12 岁之间增长，男孩在 13-14 岁经历这一过程。几乎 90% 的骨骼强度是在青春期获得的，这决定了一个人未来的骨骼健康。
从 30 岁开始，男性和女性的骨骼强度甚至肌肉张力都会稳步下降。 （来源：Pixabay） 事实 4：成年（20 – 30 岁）：另一个确保良好骨密度的机会
到了这个年龄，身体不再容易形成新的骨骼，而是在 20 多岁时达到骨量和强度的最终峰值。在这些年里，女性也会经历怀孕和哺乳。良好的饮食对于满足怀孕和哺乳期间对钙的高需求很重要。由于您的日常饮食可能无法满足您对钙的需求，因此选择钙补充剂和随附的钙补充剂很重要 维生素D。 .也有各种品牌提供咀嚼钙片，味道好且易于食用。与男性相比，女性患骨骼较弱的风险更高。因此，最好在出现任何骨骼健康问题之前做好准备。
事实 5：中年（30 – 50 岁）：当年龄开始对骨骼健康产生逐渐而缓慢的影响时
从 30 岁开始，男性和女性的骨骼强度甚至肌肉张力都会稳步下降。在我们的一生中，骨骼都会被替换。然而，40 岁以后，替换的骨骼较少。因此，饮食中的钙和维生素 D3 不仅可以确保重塑后的骨骼强壮，还可以防止骨质流失。
在 70-80 岁，骨骼变得非常脆弱，骨折很常见。 （来源：Pixabay） 事实 6：50 年后：骨骼开始变薄并失去矿物质
女性在 42 至 55 岁之间经历更年期，这会加速她们的骨质流失。骨骼开始失去矿物质并改变结构。骨折的风险增加。骨质疏松症是一种常见的疾病，其中骨骼因骨矿物质密度下降而容易断裂。弯腰或打喷嚏等小活动也会导致骨质疏松症患者骨折。
事实7：70后骨骼健康：骨骼非常脆弱，骨折很常见
70岁以后，骨骼强度最低。跌倒是老年人骨骼损伤的常见原因，因此预防跌倒变得重要。适度的锻炼可能有助于保持力量、平衡和灵活性。
总之，均衡饮食、富含钙和维生素 D3 的饮食很重要，尤其是随着年龄的增长。补充饮食，尤其是 30 岁后的女性，补充足够的钙质，从长远来看也有助于过上积极的生活。
了解运动对骨骼的好处很重要。运动可以帮助减缓骨质流失的速度，改善平衡和协调，加强肌肉等。专家说，老年人也可以在水中运动，以保持骨量并防止流失。 indianexpress.com .