在今天的 RCB v MI IPL 比赛之前，看看 Virat Kohli 的最新锻炼视频

维拉特科利在场上的爆发力是众所周知的；这是他实现它的方式

Virat Kohli 这样做是为了训练腘绳肌。做记录。 （来源：Virat Kohli/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

Virat Kohli 对健身的热情无需赘述。这 印度男子板球队队长 现任 2020 年印度超级联赛班加罗尔皇家挑战者队队长，他经常强调一个人在比赛中的表现——从防守到在小门之间奔跑——与他们的健康水平有很大关系。

一切准备就绪，今晚与孟买印第安人进行一次开创性的相遇， 科利 正忙于赛前准备。向我们展示了他的健身课程， 科利 有人看到了北欧卷发。看看下面。

热带雨林中的动物群

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投入一些日常工作来为这种高温做准备。顺便说一句，请标记并询问@tipo_morris 为什么他在背景中发出这些声音。

分享的帖子 维拉特·科利 (@virat.kohli) 太平洋夏令时间 2020 年 9 月 23 日上午 6:10

反过来， 即将成为父亲的板球王牌选手， 给了我们主要的健身目标。

这是您需要了解的有关北欧卷曲的知识

北欧腘绳肌卷曲或自然臀大腿抬高，经常与过度伸展相混淆，是一种有效的运动，有助于增强腘绳肌的柔韧性并增强下半身的力量。但它不仅是 腘绳肌 ，这项运动还涉及臀部肌肉、下背部和上背部。这可以为身体提供稳定性，并改善姿势以及整体健康和能量水平。此外，更强壮的腘绳肌可以降低受伤的风险，因为离心运动可以激活腿部肌肉的长度，从而使腘绳肌保持稳定。

根据对 8,459 名运动员的系统回顾和荟萃分析，发表在 英国运动医学杂志 , 美国国家医学图书馆发现，在锻炼计划中加入北欧腘绳肌弯举可以减少 受伤 发生率 51%。

酸樱桃树的类型

加强腘绳肌和臀大肌有助于提高冲刺速度和垂直跳跃，从而更好地 运动表现 .

怎么做？

虽然可以看到 Kohli 使用设备，但北欧卷曲也可以不使用设备进行。在这种情况下，需要一个合作伙伴将练习者的脚踝固定到位。

*双膝跪地 背部 直的。
*用一件设备固定脚踝或让您的伴侣将它们固定到位。
*保持背部挺直，慢慢向前倾，直到到达地板或尽可能靠近。
*挤压腘绳肌以将身体抬高，双手紧扣在背后。挤压腘绳肌和臀大肌以获得最大收缩。重复。

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有一个很好的开始。小伙子们干得好。我们游行#PlayBold @royalchallengersbangalore

分享的帖子 维拉特·科利 (@virat.kohli) 太平洋夏令时间 2020 年 9 月 21 日下午 12:16

您应该注意的一些常见错误

冲下来

练习就是通过收紧腘绳肌来控制动作， 臀大肌 和腹肌。尝试尽可能缓慢地向前倾，以最大限度地提高肌肉的张力，并从练习中获益。

弯曲臀部

从水平位置抬起身体时，练习者往往倾向于过度弯曲臀部。这表示腘绳肌力量不足，并抵消腘绳肌的张力。背部过度伸展，也称为过度伸展，可导致 下背部 紧张，这可能再次表明腘绳肌缺乏力量。

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