Ananya Panday 擅长各种后弯；给出主要的健身目标

Ananya Panday ace chakrasana 或“后弯女王”——一种令人振奋的开胸瑜伽姿势，可帮助身体变得灵活

Ananya Panday 是一个瑜伽女孩！ （来源：Anshuka Parwani/Ananya Panday/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

许多人，包括 Malaika Arora、Kareena Kapoor Khan 和 Shilpa Shetty Kundra 等名人，以瑜伽开始新的一天，瑜伽以其许多健康益处而闻名。另一位相信瑜伽力量的名人正是演员和健身爱好者 阿那亚·潘迪 .

最近，她的瑜伽教练 Anshuka Parwani 以不同的方式轻松分享了 22 岁的 ace Chakrasana 或轮式姿势。

看一看。

蓝色的花和它们的名字

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安舒卡分享的帖子 |瑜伽与健康 (@anshukayoga)

什么是雪松树

她赞扬了这位演员，她写道：我们的女强人 Ananya Panday 将后弯带入了今天，她使用不同的道具从辅助后弯过渡到完全后弯，通过脉轮提高了她的脊柱灵活性和活动能力。

在第三张照片中，可以看到 Panday 使用她的身体，另一个使用倾斜的块，还有一个带垫子的凳子。

chakrasana 被称为“后弯女王”，是一种令人振奋的开胸瑜伽姿势，可帮助身体舒展和自由呼吸。它还有助于增强肩带的力量。

但是，只有在身体完全热身后才能练习高级姿势，因为它需要手腕和脊柱的活动度。一些热身姿势包括 猫牛姿势 、眼镜蛇式、心轮式、拜日式、骆驼式、弓式等，让能量流过身体。

您还可以使用道具，如 铁匠 .

小紫色花黄色中心

*手下方的倾斜块可以帮助减轻手腕的压力，因为它们减少了手腕弯曲所需的角度。
*在凳子上练习脉轮有助于更长时间地保持姿势的挑战。
*您也可以抓住教练的脚踝并握住它们。这种辅助练习可以帮助完善姿势。

王牌脉轮的技巧

双脚分开与髋同宽，与膝盖平行，脚趾向前。

当您开始抬起躯干时，将上臂骨骼保持在肩窝中，同时按压地面。

有什么类型的肉

无需急于伸直手臂或腿。

通过练习呼吸。

有控制地摆脱姿势。然后让膝盖滚动以相互亲吻。