Shilpa Shetty 分享瑜伽帮助她解决问题；看她表演这个“简单的体式”

Shilpa Shetty Kundra 在这个视频中强调了脊柱的灵活性；给出主要的健身目标。

Shilpa Shetty 的猫骆驼伸展运动值得一试；这就是为什么。 （照片：Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

背痛是一种常见的健康问题，许多人都经历过，他们经常抱怨僵硬和肌肉痉挛。很自然地，当一个人面对这些 问题 ，他们倾向于完全远离锻炼。但身患背痛的演员 Shilpa Shetty Kundra 强调应该定期锻炼，同时还分享了瑜伽如何改变她的生活。

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Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 分享的帖子 太平洋标准时间 2019 年 12 月 8 日晚上 9:43

Shetty 分享说，我过去经常遭受肌肉痉挛和背部僵硬的困扰。当我开始练习瑜伽时，我对执行许多复杂的体式持怀疑态度。能够像今天这样弯曲和伸展是一个非常稳定和渐进的过程，这得益于两件事：瑜伽和我的意志力。

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她还分享了一段她自己表演猫骆驼姿势的视频，这种姿势更广为人知的是猫牛姿势，或众所周知的 Marjaryasana-Bitilasana 体式 灵活性 到脊椎。轻柔的动作伸展背部躯干和颈部，同时轻柔地刺激腹部器官。众所周知，使深呼吸更容易。

Shetty 分享说，今天，我可以在练习 #CatCamel 姿势等体式时轻松移动背部。这是一个非常简单的体式，但它有助于提高脊柱的柔韧性，加强手腕和肩膀，有助于放松和平静心灵。足够的 动机 以充满活力的音符开始新的一周。

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Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 分享的帖子 太平洋夏令时间 2019 年 3 月 26 日下午 4:55

*除了缓解脊椎紧张之外，这个姿势序列还能让心灵平静并缓解压力。

*该姿势有助于调理胃肠道。

*它有助于缓解经痛。

*在增加颈部、肩部和脊柱的柔韧性的同时，该序列还拉伸了臀部、背部、腹部、胸部和肺部的肌肉。

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*Cat Stretch 释放上背部和颈部的张力。尾骨的激活强调脊柱的根部运动，这增加了向前和向后弯曲的灵活性。

如何执行体式

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Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 分享的帖子 太平洋标准时间 2019 年 12 月 8 日晚上 9:43

*坐在跪姿，逐渐将双手放在地板上并向前伸展，使您看起来像一只四肢着地的猫。将你的小腿和膝盖分开与臀部同宽。将头部置于中立位置，并向下注视。
*首先进入牛式，这意味着当你将腹部放在垫子上时吸气。抬起你的下巴和胸部，抬头看向天花板。
*拓宽你的肩胛骨；将肩膀从耳朵上拉开。
*接下来，进入猫式，这意味着当你呼气时，将腹部拉向脊椎，将背部绕向天花板。这个姿势应该看起来像一只伸展背部的猫。
*将头顶向地板方向释放，但不要用力将下巴压在胸前。
*吸气，回到牛式，然后在回到猫式时呼气。
*重复 5-20 次，然后坐在脚后跟上休息，躯干直立。

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在姿势的前半部分或Marjaryasana中，背部转回，头部轻轻向地面释放，在后半部分（Bitilasana），腹部向地面下沉，在背部形成一个拱形，凝视向上。

以下是如何从姿势中获得最佳益处

*虽然简单，这 体式 为了安全和最大利益，需要精确的身体定位。

*还应将膝盖直接放在臀部下方，双手应直接放在肩膀下方。

*对于膝盖或手腕疼痛的人，可以在椅子上坐直时练习体式。