生日女孩迪皮卡·帕度柯妮 (Deepika Padukone) 在这个强化脊椎的瑜伽姿势中表现出色；手表

在瑜伽教练 Anshuka Parwani 分享的一张照片中，这位总是给出健身目标的 Padmaavat 演员在做体式时被看到

Deepika Padukone 成功地完成了这个瑜伽体式；你是否可以？ （来源：Anshuka Parwani / Deepika Padukone / Instagram；由 Gargi Singh 设计）

一月通常是我们大多数人下定决心的月份，如果您今年下定决心定期锻炼，那么您来对地方了！没有比今天更好的开始，并帮助您做到这一点，我们在这里的动力来自演员 Deepika Padukone，他今天年满 35 岁。

这 帕德玛瓦 总是给出主要健身目标的演员被看到在做 Eka On Chakrasana 在瑜伽教练分享的图片中 安舒卡·帕尔瓦尼 .

看看下面：

在 Instagram 上查看此帖子

Anshuka Parwani (@anshukayoga) 分享的帖子

这就是 Parwani 所说的：通过 Eka Pada Chakrasana - 单腿轮式改变形状，保持弯曲和强壮。因为你的脊椎真的比你的头脑灵活和强壮。

这是轮式姿势的好处

*该姿势有助于扩张胸部，从而使肺部获得更多氧气。因此，这种姿势对哮喘患者特别有益。
*众所周知，体式可以减轻身体的压力和紧张。
*定期练习有助于磨砺 眼力 .
*体式有助于加强背部和增加脊柱的弹性。

这是如何做到的？

白橡树是什么样子

*平躺在地板上。
*提升自己 脉轮 .
*一旦平衡，首先抬起一条腿的脚后跟，同时保持脚趾着地。
*慢慢抬起腿，同时平衡另一条腿和手臂的体重。
*将腿尽可能伸直，也可以保持折叠状态。
*慢慢地再次放下你的腿，然后抬起另一条腿。
*重复直到您感到疲倦并回到起始位置。

专业提示

*专注于你的呼吸

*在尝试单腿轮式之前练习和完善脉轮式或轮式。