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晨间健身：做这些简单的瑜伽体式，感觉精力充沛
用这些简单的瑜伽体式开始新的一天，这将帮助您更专注、更有成效地度过一天
依靠这些简单的瑜伽姿势，立即呼吸新鲜空气。 （来源：Taapsee Pannu/Instagram） 没有什么比通过锻炼开始新的一天更好的了，这些锻炼让您感觉精力充沛并准备好迎接新的一天。但是如果你最近一直在努力跟上你的健身计划，你可以依靠一些简单的 瑜伽 有助于你的身体打开的姿势，并最终更好地专注于你的任务。
想知道这怎么可能？
这是瑜伽教练 安舒卡·帕尔瓦尼 建议 15 分钟 健身计划 这将帮助您平静下来，并以最佳方式度过您的一天。
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分享的帖子 安舒卡·帕尔瓦尼 (@anshukayoga) 太平洋夏令时间 2020 年 7 月 1 日上午 12:22
这就是 Parwani 所说的：打开你的身体 = 在你的身体中创造空间 = 呼吸空间 = 更好的呼吸质量 = 更多能量 + 提高注意力 = 快乐和富有成效的一天。这是一个快速的例程，您几乎可以在任何地方开始练习 血液 流动并感觉脊椎柔软而开放。每天做每个体式 2-3 分钟，然后观看魔术。你会感觉更强壮、精力充沛，更能适应自己。
看一看。
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苏哈萨那
怎么做？
* 坐直，双脚伸直在你面前。然后，交叉双腿，使每只脚都放在膝盖下方。以这样的方式交叉双腿，使双腿塞入躯干。
*拉长尾骨，收紧肩膀。确保 下背部 不是拱形的。
*保持姿势两三分钟。
瑜伽体式
黑色和棕褐色的毛毛虫
怎么做？
*进入低弓步姿势；将后膝放在垫子上。
*把手放在右膝上，右膝直接放在右脚踝上。
* 吸气时，将手臂举过头顶。确保手臂与耳朵对齐。
*呼气并向后弯曲进入弓步，如果可能的话，更多地弯曲右膝。当你这样做时，你的左臀部会更靠近地板。
*吸气出来，将前膝放回脚踝上方。
在另一边重复。
*练习两三分钟。
布詹加萨那
怎么做？
*俯卧，脚趾平放在地板上，前额着地。
*保持双腿并拢，双脚和脚后跟轻轻接触。
*将您的手（手掌向下）放在肩膀下方，保持肘部平行并靠近躯干。
* 深吸一口气，慢慢抬起头、胸和腹部，同时保持肚脐在地板上。
*在双手的支撑下将躯干向后拉离地板。
*当你一个接一个地弯曲脊柱时，保持有意识地呼吸。如果可能的话，通过尽可能拱起背部来伸直手臂；把头向后仰，抬头看。
*呼气，同时轻轻地把你的 腹部 ，胸部和头部回到地板上。
*保持姿势两三分钟。
帕万穆克塔式
怎么做？
*呼气。现在吸气并慢慢将腿抬高到与地板成 90 度角。
*双腿屈膝，大腿靠在腹部，保持膝盖和脚踝并拢。
*双臂环绕膝盖，双手握住相对的肘部。
*弯曲脖子，将下巴放在膝盖上。维护 体式 ，正常呼吸。
*保持姿势两三分钟。
纳塔拉贾萨纳
怎么做？
*吸气，抬起左脚，使其指向天花板，膝盖弯曲。整个 体重 必须放在右脚上。
*然后，将右大腿骨的球推入髋关节，向上拉膝盖骨，使站立的腿结实而笔直。
*保持躯干直立，用左手从外侧抓住左脚。
*开始抬起左脚，远离地板和背部，远离躯干。将左大腿伸向身后，与地板平行。右臂必须向前伸展，使其与地板平行。
*保持这个姿势大约一分钟。松开，并在另一侧重复。
立式
怎么做？
适合水族馆的独特淡水鱼
* 站直，双臂放在一边。
*弯曲右膝，将右脚高高放在左大腿上。找到你的平衡点。
*达到平衡后，深吸一口气，将双臂从侧面举过头顶，然后将手掌放在“Namaste”手印中。
*稳定地注视远处的物体有助于保持稳定的平衡。你的脊椎应该是直的，你的身体应该绷紧。
*带慢 呼气 ，轻轻放下双手，松开右腿。
*换另一条腿重复。
*在每一侧保持姿势一分钟或更长时间。
禁忌症
*检查禁忌症，如果您有受伤、疾病等，请注意。