热门职位
糖尿病患者的饮食和锻炼：您的终极指南
“通过健康饮食和定期锻炼，糖尿病患者可以改善他们的胰岛素敏感性和血糖控制，并减少他们对药物或胰岛素注射的依赖，”Santosh B 博士说
糖尿病患者经常发现定期锻炼和食用适合糖尿病患者的饮食具有挑战性。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 饮食和锻炼是健康生活方式的重要组成部分，尤其是对糖尿病患者而言。健康的饮食和锻炼有许多健康益处，例如控制血糖水平并确保它们在目标范围内。为了控制血糖水平，人们必须始终保持均衡的饮食和 锻炼 经常。
糖尿病患者经常发现定期锻炼和食用适合糖尿病患者的饮食具有挑战性。尽管如此，通过在饮食上做一些小的改变，包括身体活动，人们可以控制他们的血糖水平。班加罗尔班加罗尔浸信会医院 DNB 内分泌学博士 Santosh B 博士说，通过健康饮食和定期锻炼，糖尿病患者的血压和血胆固醇水平也能发生积极变化。
糖尿病人可以吃哪些食物？
健康饮食包括来自所有食物组的适量食物。糖尿病患者的饮食中可以包括以下食物组：
糖尿病患者可以从一些很好的蛋白质来源开始食用坚果、种子和豆类。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 蔬菜 ：西兰花、胡萝卜、蔬菜、辣椒和西红柿
水果 ：橙子、甜瓜、浆果、苹果和木瓜
谷物 ：全谷物，如小麦、大米、燕麦、玉米面、大麦和藜麦。
蛋白质 ：鸡肉、鱼、瘦肉、坚果和花生、鸡蛋、豆类、鹰嘴豆等干豆和豆腐。
脱脂乳制品 ：燕麦奶、杏仁奶、酸奶、低脂牛奶和奶酪。
糖尿病患者应该避免哪些食物和饮料？
糖尿病患者应限制食用油炸食品、富含反式脂肪或饱和脂肪的食物，以及咸菜、木瓜等盐类或糖果、烘焙食品或冰淇淋等过量糖分的食用。除了这些食物， 糖尿病患者 桑托什博士补充说，应该避免饮用含糖量高的饮料。
看起来像西红柿的橙色水果
为什么糖尿病患者需要运动？
运动在糖尿病的预防和管理中起着至关重要的作用。运动还可以预防抑郁。糖尿病患者必须每天至少步行约 30 分钟，并坚持进行中等强度的运动。或者，糖尿病患者也可以在他们的锻炼计划中加入一些瑜伽练习，他在引用这项研究时说： 运动在糖尿病中的作用 .
糖尿病患者如何锻炼身体 安全地 ?
什么样的花有名字和图片
虽然糖尿病患者保持身体活动至关重要，但这里有一些提示可确保您在沉迷于身体活动的同时保持安全：
*保持身体水分充足
*保护自己免于发生低血糖，因为体力活动会降低血糖水平。避免沉迷于长时间、剧烈的锻炼，因为这可能会导致低血糖。
*锻炼时穿舒适且有支撑力的鞋子，以防止出现任何与糖尿病足相关的并发症。
通过健康饮食和定期锻炼，糖尿病患者可以改善胰岛素敏感性和血糖控制，减少对药物或胰岛素注射的依赖。他总结道，建议糖尿病患者定期进行中等强度的运动，同时保持健康的饮食习惯。
有关更多生活方式新闻，请关注我们 Instagram | 推特 | Facebook 不要错过最新的更新！