不喜欢牛奶？看看这些容易获得的非乳制品钙来源

营养学家 Pooja Makhija 说，很多食物都富含钙，而且很多食物不含乳制品

你饮食健康吗？（来源：Getty Images/Thinkstock）

牛奶是最常见的来源之一 钙 .但是，您不必仅将其用于每日摄入量。还有一些其他容易获得的非乳制品也可以帮助您满足日常需求。

营养师强调钙很重要 普加·玛希亚 说，对于大多数成年人来说，规定的每日钙摄入量为每天 1,000 毫克。

她提到，虽然 50 岁以上的女性和 70 岁以上的每个人每天应该摄入 1,200 毫克，但建议 4-18 岁的儿童摄入 1,300 毫克。

树上不同类型的叶子

然而，有些人无法通过牛奶等乳制品来满足他们的日常需求，或者只是， 乳糖不耐症 .

在 Instagram 上查看此帖子

PM 分享的帖子 |营养师 (@poojamakhija)

所以，你可以做什么？

您可以依靠非乳制品来源 钙 .她说，很多食物都富含钙，许多食物不含乳制品。

根据马希亚的说法，

*20克罂粟籽和一杯牛奶一样好。将其用作饮料或甜点，如 halwa 或粥。
* 30g 奇亚籽相当于一杯牛奶
*芝麻=两汤匙给你相同数量的 钙 作为一杯牛奶。
*芸豆 100g 生 = 140mg 钙
*杏仁 100g = 260mg 钙
*八颗无花果 = 241mg 钙
*豆腐 100g = 680mg 钙

其他包括西兰花、 甘薯 、 向日葵种子、 瓢虫、 橙子、 火箭叶。 Makhija 说，装满一碗就足够了。

然而，与任何其他食物成分一样，遵循均衡的饮食很重要，她说。

她说，每天遵循平衡的彩色餐盘，您可以轻松满足大部分重要的矿物质需求。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。