不要小看泡沫轴； Saiyami Kher 向我们展示了原因

从 Saiyami Kher 那里寻求一些健身灵感，让泡沫滚动成为锻炼的一部分。

Saiyami Kher 是一名健身爱好者。 （照片：Saiyami Kher/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

无论您是精英运动员还是附近健身房的业余爱好者，肌肉酸痛往往是生活的一部分。虽然人们很清楚锻炼和伸展运动的好处，但他们往往忽略了一个事实，即过度伸展肌肉会阻碍锻炼。正在寻找解决方案？除了其他好处之外，对抗肌肉酸痛的有效方法是使用泡沫轴。最近，演员 Saiyami Kher 发布了一个 Instagram 故事，可以看到她使用滚筒。

目前正在准备演出的演员 马拉松赛跑 可以看到在表演 30 分钟后用滚轮按摩她的小腿 核 练习。

Saiyami Kher 在 Instagram 上分享了一个故事，其中包括泡沫轴练习。 （照片：赛亚米·凯尔/Instagram故事）

什么是泡沫轴？

泡沫滚压是一种自我肌筋膜释放 (SMR) 技术或自我按摩，可以帮助缓解肌肉紧绷、酸痛和炎症，并增加关节活动度。本质上，目的是让合同 肌肉 放松，从而改善流向该区域的血液和营养物质。效果是肌肉以更平滑的运动范围运作。它被认为是在运动前后增加热身或放松的有效工具。

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2017 年 9 月的一项研究发表在 力量与调节研究杂志 建议泡沫轴滚动可能对需要足够敏捷性的运动员有用，他们需要从高要求的运动中快速恢复。

据说经常使用一个，尤其是深层组织按摩滚轮，可以提供类似于 运动的 按摩，包括减少炎症、疤痕组织和关节压力，以及改善血液循环和提高灵活性。

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通过泡沫轴滚动增加您的敏捷性。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

你应该每天使用它吗？

它被认为是一种具有成本效益的技术 运动员 和举重运动员一样。就像 伸展 ，泡沫轴滚动对于预防伤害、增加血流量、降低软组织密度和放松紧绷的肌肉来说是不可或缺的，并且可以帮助简化您的锻炼前后的程序。

锻炼前

动态热身被认为是良好锻炼的关键。通过泡沫轴放松肌筋膜可以拉伸和放松肌肉，这有助于降低受伤风险并帮助身体为接下来的无摩擦锻炼做好准备。

锻炼后必须

之后 锻炼 ，肌肉和关节往往会因为乳酸等废物的堆积而变得酸痛。当您在锻炼后进行泡沫轴滚动时，自我按摩的作用是通过刺激疲劳的肌肉群的血液流动和营养物质来洗掉酸。筋疲力尽的肌肉越快获得足够的营养以进行恢复，它们就能越快重建。

但是，如果运动员没有时间进行锻炼前后的泡沫轴练习，那么锻炼前的泡沫轴是首选。没有其他热身技术可以让身体为繁重的工作做好准备并像肌筋膜释放一样提高性能。

以下是一些常见的错误

现场直接碾压

无论多么诱惑，都不要在疼痛的地方按摩。移开几英寸，尝试在痛点附近覆盖更大的区域。

滚得太快

你在泡沫轴上的动作应该缓慢而集中。如果你滚动得太快，你的肌肉将没有时间适应和管理压缩，这无济于事。

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明智地使用泡沫轴。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

如果您对身体的某个部位施加持续的压力，您实际上可能会击中神经或损伤组织。

如果您感到打结，请花时间用泡沫轴处理那个地方。但是，不要在同一区域上花费大量时间并尝试将整个 体重 放在泡沫轴上。对身体某个部位施加持续压力实际上可能会击中神经或损伤组织，从而导致瘀伤。

切勿在下背部进行泡沫滚动

它会对您的下背部肌肉及其形状造成严重破坏。虽然在上背部使用泡沫轴没有问题，因为上背部的肩胛骨和肌肉会保护脊柱，但下背部的脊柱肌肉可能会收缩并造成更大的伤害，特别是如果背部疼痛的原因是腰椎疾病。

如何从锻炼中获得最佳效果

在开始之前了解疼痛的根源。如果您是初学者，请在指导下进行。知道你想通过泡沫轴达到什么目标，以及如何正确地做到这一点。并且不要忘记坚持下去，因为反复接触对于获得最佳益处最重要。