30 岁以上女性必需的多种维生素

但是您需要小心并咨询医生或营养师以避免大剂量服用。

女性的营养需求与男性略有不同，这些需求会在她们生命的不同阶段发生变化（照片：Getty Images/Thinkstock）

当我们年轻时，我们往往会忽视身体的营养需求，从长远来看，这不仅会影响我们的身体，还会影响我们的皮肤和整体健康。这就是为什么健康专家推荐富含营养、有机和真正食物的饮食作为健康生活方式的基础。然而，对于许多女性来说，仅靠饮食可能还不够。在生命的各个阶段，女性都需要某些营养素来帮助维持适当的身体平衡。

我们的日常食物可能无法提供足够的维生素和矿物质；这就是复合维生素变得必不可少的时候。它们通过提供营养价值，在我们身体对营养的需求和我们的食物不足之间起到了桥梁作用。 SL Raheja Hospital Mahim-A Fortis Associate 的营养学负责人 Rajeswari Shetty 说，30 岁以上的女性在选择维生素补充剂时必须格外注意，尤其是在生育年龄的开始方面。

维生素和补充剂可以帮助女性提高健康质量的一些好处

1. 预防 贫血 在月经或分娩期间
2. 补充因节育、其他药物、生活压力、运动、食物选择等而耗尽的维生素和矿物质
3. 促进荷尔蒙平衡

铁

房子前面最好的小灌木丛

铁的摄入对孕妇来说是必不可少的。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

对于 30 多岁的女性来说，铁是一种重要的补充剂，不吃大量肉类的女性可能会缺乏铁；中度至重度月经周期者；
运动员，和 孕 女性。但必须注意的是，虽然铁的摄入可以支持你的健康，但需要在一定范围内摄入。过量摄入铁会导致呕吐、腹痛和其他症状。咨询您的医生以确定您的铁需求至关重要。无论你吃什么，如果你的身体不能利用你摄入的食物，你就得不到任何营养。寄生虫感染会导致必需营养素吸收不良，进而导致贫血。因此，驱虫药片是根据现有的铁和叶酸补充计划分发的。

维生素 C 和维生素 E（抗氧化剂）

维生素 C 和 E 是很好的抗氧化剂，有助于从内到外保持健康的皮肤。维生素 C 还支持免疫系统并保持 皮肤 年轻，因为它促进胶原蛋白的产生。维生素C还有助于吸收铁。维生素 C 和 E 含有重要的抗氧化特性，因此很多人也经常将 Vit-E 油用于皮肤损伤，以帮助预防疤痕或加快愈合过程。

钙和维生素 D

维生素 D 对 30 多岁的女性至关重要。通过帮助身体从食物中吸收钙，维生素 D 在很大程度上支持骨骼健康。摄入维生素 D 和钙有助于维持 健康的骨骼 .某些身体机能需要特定的维生素。例如，维生素 D 对帮助身体吸收和维持适当的钙水平至关重要。它是健康免疫系统保护身体免受各种疾病侵害的主要因素之一。然而，它很难从你的食物中得到。幸运的是，它是由皮肤暴露在阳光下后产生的。每周两次白天外出10-15分钟就可以了。然而，使用 防晒霜 阻止维生素 D 的产生。

摄入维生素 D 和钙有助于维持健康的骨骼。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

补充 B 族维生素以改善能量和情绪

大量的 B 族维生素是许多身体过程必不可少的辅助因素。 B 族维生素通常与精力充沛有关，但实际上，它们对于提升情绪和预防抑郁也是必不可少的。叶酸对考虑要孩子的女性和怀孕的女性非常重要，是产前维生素的重要成分。以下是一些女性必需的营养素及其良好来源：

叶酸： 西兰花、橙子、鳄梨、芦笋、米饭和菠菜
维生素D： 日晒、蘑菇、蛋黄和肥鱼
铁： 海鲜、菠菜、白豆、红肉、海鲜和扁豆
钙： 乳制品、强化牛奶替代品和果汁、沙丁鱼、鲑鱼、豆腐和羽衣甘蓝
碘： 海鲜、海藻、鸡蛋、谷物制品、碘盐和低脂乳制品

鳄梨是叶酸的丰富来源。 （照片；Pixabay）

女性的营养需求与男性略有不同，这些需求会在女性生命的不同阶段发生变化。通常，一个人满足其饮食需求的最佳方式是均衡饮食。全食物比药丸含有更多的营养。但是，如果您没有摄入足够推荐的蔬菜和水果，建议服用维生素补充剂。但是你在食用它们时需要小心，并且必须咨询医生或营养师以避免大剂量服用，她补充道。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。

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