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颈部和肩部疼痛？这些简单的练习将有助于缓解
一个人必须仰卧或侧卧。趴着睡觉是不健康的，因为您的胃会沉入床上，而您的下背部得不到所需的支撑。
一个简单的感染也可能导致难以忍受的神经疼痛。颈部疼痛可能是由链球菌感染引起的。 （照片：Thinkstock 图片） 由于如今人们过着忙碌的生活，经历身体疼痛的所有年龄段的人都有所增加，尤其是颈部和背部区域。这使得每个人都必须优先考虑自己的身体健康，不再忽视最初的症状，这有助于确定疼痛的主要原因并相应地寻找合适的治疗方法。
H.E.A.L 研究所（物理治疗和运动按摩专家）的脊柱顾问 Satyen Mehta 博士分享了人们常见的颈部和肩部疼痛的几个原因，并建议进行有助于缓解疼痛的运动。
退化状态
有多种原因会导致颈部和肩部疼痛。但一个常见的原因是退行性椎间盘疾病，这是由于脊柱干燥和裂缝引起的。脊柱的椎间盘含有水分，随着年龄的增长，水分会减少。在这种情况下，人很可能会失去椎骨和脊柱之间的软垫，这可能会导致其他几个脊柱问题。
另一方面，轻伤和日常活动也会导致外壁神经撕裂，从而形成裂缝。坐下、移动或走路时疼痛，腰部、大腿上部、臀部疼痛或换位时疼痛是这种情况的一些常见症状。
由于神经和/或肌肉无力导致的神经区域经常麻木是神经受压的重要迹象。 （照片：Thinkstock 图片） 椎间盘突出
脊椎内有一圆扁圆盘的软垫，外面有一层坚韧的外层，保护着俗称核的果冻状物质。它们存在于脊柱椎间盘的每个椎骨中，并为脊柱执行减震器的功能。
当椎间盘核的一部分被推出椎间盘进入椎管时，主要是由于椎间盘的撕裂或断裂，它被称为椎间盘突出症。这也可以被认为是退化的初始阶段，因为这可能会在不久的将来导致脊髓疼痛。
受伤或过度劳损可能是导致椎间盘突出的主要原因。颈部剧烈疼痛或肩部麻木是这种情况的主要症状。
神经 压缩
当肌腱、软骨、骨骼和肌肉等周围组织对神经施加过大的压力时，很可能会拉伤神经。这种拉伤通常会导致疼痛、虚弱、轻微的刺痛或麻木。
由于神经和/或肌肉无力导致的神经区域经常麻木是神经受压的重要迹象。脊柱经常变硬、肥胖、受伤和关节炎是组织压迫神经的原因。
感染
不应忽视严重头痛等症状。 （照片：Thinkstock 图片） 一个简单的感染也可能导致难以忍受的神经疼痛。颈部疼痛可能是由于链球菌性喉炎感染引起的，这种感染通常会影响颈部的前侧。如果脑膜炎被感染或肿胀，通常被称为脑膜，人们也会经历颈部疼痛。这种薄薄的组织包裹着脊髓和大脑，因此非常重要的是不要忽视经常出现的剧烈头痛、突然发烧和颈部僵硬疼痛等症状。
颈部淋巴肿胀、疲劳、喉咙痛、虚弱、食欲不振和盗汗是您应该注意的其他一些迹象。然而，个人很难确定这些迹象，因为它们可能是病毒性发烧。但是，如果症状持续时间较长，为了弄清楚，必须联系专家。
补救措施
必须仰卧或侧卧，避免俯卧睡。 （照片：Pixabay） 为了避免颈部和肩部疼痛，您必须注意细微而重要的动作，例如您在工作、开车或做其他家务时的姿势。例如，将显示器与桌面保持在视线水平很重要，这样您在工作时就不会拉伤脖子和背部。
此外，不要忽视您的睡眠姿势，因为人们必须仰卧或侧卧。趴着睡觉是不健康的，因为你的胃会沉入床上，而且你的下背部也得不到支撑。
鲜花、图片和名字
如果您经历持续的颈部和肩部疼痛，那么与脊椎专家取得联系是明智之举。他们可以在 MRI、CT 扫描的帮助下正确诊断您，并相应地建议补救措施。
除此之外，还有一些特殊的练习可以帮助您缓解颈部和肩部的疼痛。这些包括：
练习：1
第一步是坐在一个舒适的跪姿，双手放在身体两侧。现在吸气并将你的肩膀抬到你的耳朵。然后呼气，同时将肩膀恢复到原来的位置。重复练习10次。
这有助于加强上背部的肌肉。
练习：2
坐在跪姿，双手放在两侧。慢慢地开始吸气和呼气，同时呼气将左耳向左肩放低，然后将其移向下巴。然后轻轻地朝右肩移动，使右耳接触右肩。完成一个完整的圆圈后，反向重复该过程。
此练习可帮助您专注于呼吸并释放颈部压力。
练习：3
站在房间角落的直立位置，将双手放在墙壁的每一侧。缓慢吸气和呼气，同时身体前倾。当你倾斜时，保持一分钟，然后回到原来的位置。
这个练习可以帮助你释放背部肌肉的紧张。