感到焦虑、压力、紧张？提醒自己呼吸，Sonnalli Seygall 说

Sonnalli Seygall 最近分享了呼吸如何帮助一个人放松和感到平静

Sonnalli Seygall 讲述她如何设法保持冷静。 （来源：Sonnalli Seygall/Instagram；由 Abhishek Mitra 设计）

从需要立即完成的任务开始，优先安排一天的工作至关重要。但有时由于各种干扰和情绪，人们每天都会感到困难，尤其是在 大流行 当人们感到压力、焦虑、紧张甚至愤怒时。

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然而，保持冷静和放松心灵是极其重要的。如果您需要同样的帮助，以下是演员和健身爱好者 Sonnalli Seygall 在最困难的情况下设法放松的方法。

在 Instagram 上， Pyaar ka Punchnama 演员指出，这是你的提醒，只是呼吸。

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有焦虑吗？呼吸。压力大吗？呼吸。紧张的？呼吸。生气的？呼吸，她提到。

有意识地专注于呼吸有什么帮助？

我们经常低估恢复呼吸的作用！她提到。

瑜伽 专家和健康顾问 Nishtha Bijlani 告诉 indianexpress.com , 焦虑是对压力情况的反应，它会引起恐慌和不安。瑜伽建立了身心联系，有助于减少压力反应并使您更加专注。呼吸是使人进入平静和休息状态的驱动因素。瑜伽有助于释放血清素、催产素和多巴胺，从而舒缓神经系统。

不确定如何开始？这是演员的一个现成的计算器。

坐在一个舒适的位置。开始深呼吸（保持呼气时间更长），数数。做到你喜欢为止，或者至少直到你比开始时更放松。她说，呼吸愉快。

Bijlani 还提出了一种有效的方法。

深腹式呼吸： 有意识的深呼吸的影响再怎么强调也不为过。它直接舒缓神经系统，有助于带来平静放松的状态。

方法

仰卧。在腿下或背部使用垫子以感觉更休息。将手掌放在腹部，一只在肚脐上方，另一只在肚脐下方。从深呼吸到腹部开始。深吸气和呼气。慢慢地观察呼吸变得更加自然和缓慢。享受放松的过程。

这可以在一天中的任何时间完成，即使是在工作中。同样，将手掌放在坐姿上，然后用腹部呼吸，他说。