从椅子倾角到足部训练：在办公桌上锻炼的聪明方法

如果您被锁在办公桌上并想提高您的健康水平，我们可以满足您的需求。这里有一个练习列表，你可以尝试让自己保持强壮和灵活。

试试这些桌面练习。

如今，我们大多数人都在不断敲击键盘，几乎没有时间远离我们的电脑。几项研究已经确定了长时间坐在办公桌前、体重增加和背痛之间的关系。根据发表在《国际医学进展杂志》上的一项研究，参与该研究并遭受腰痛的人中有 44.7% 要么超重要么肥胖，并且由于体重过重而导致腰痛，而 28.6% 的人患有腰痛久坐。

如果您被锁在办公桌上并想提高您的健康水平，请不要担心，我们可以满足您的需求。以下是您可以在办公桌前尝试的练习列表，这些练习将提高您的健康水平并使您保持强壮和灵活。

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足钻

这是一项简单易行的运动，您可以经常休息来进行。当您坐在椅子上时，尝试一次敲击双脚 30 秒，如果可以，可以更长时间。重复。

椅子倾角

在您的扶手的帮助下，您可以在办公桌前每隔一段时间进行一次肩部屈伸。将双手放在椅子的扶手上。将您的臀部移到椅子的前面并向下倾斜，然后保持 10 秒钟。回到起始位置，再重复四次。

提肩

这是缓解肩部和颈部紧张的好方法。您所要做的就是坐直，将肩膀向上抬向耳朵。保持 10-20 秒，然后松开。重复。如果你想增加一些重量，试着用手拿着一个装满水的瓶子。

座椅挤压

如果你想锻炼你的臀部肌肉，试试这个等长臀部运动。最好的部分是，没有人甚至会知道你在锻炼。挤压你的臀部并保持10秒钟。释放，放松并重复。

有关更多想法，请观看此视频。

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你打算尝试哪一种？