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果汁和水果：什么时候吃最好？
您可以定期食用含糖量低的高纤维水果，例如苹果、梨、橙子、甜石灰、番石榴、木瓜、桃子和李子。然而，限制摄入高糖水果——葡萄果、浆果、香蕉、芒果、鸡——每周两次
这是营养师的建议。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 水果和果汁被认为是健康的，因此建议将其作为日常生活的一部分食用。但是人们需要注意如何以及何时食用它们以获得最佳营养益处。这是因为 水果汁 根据营养学家和生活方式教育家 Karishma Chawla 的说法，高糖会导致血糖水平升高和胰岛素飙升，从而导致体内脂肪百分比升高，从而导致体重增加。
Chawla 提到，果汁有时也被归类为含糖苏打水，因为它们含糖量高。
果汁通常在生食饮食中食用，最有可能在夏天，身体更喜欢水果、冰沙和沙拉等更凉爽的食物。但是，重点应该放在冷却健康的食物上，而不是沉迷于含糖量高的果汁，并忽略了水果本身的营养价值，她说。
据营养师介绍， 水果汁 可以在剧烈运动后食用，为身体补充必要的营养和天然糖分。
水果呢？
*果实是开花后由子房形成的带有种子的结构。它们通常是肉质的，因其独特的风味、口感、新鲜度、多汁性、颜色、质地和营养而受到高度评价。 Chawla 说，它们被认为是非常健康的，当人们感觉不舒服时会被广泛食用，这归因于大量植物化学物质和其他生物活性化合物的存在。
*水果最好整个食用，而不是果汁形式。整个水果富含纤维，不会导致高血糖水平或胰岛素飙升。
*吃水果的最佳时间是前半天。理想的情况是在下午 12 点之前吃完水果。
*必须避免在正餐时吃水果，因为它会导致血糖水平进一步升高。此外，饭后吃水果会导致消化不良和不适。
*水果可以添加到蔬菜冰沙中，为饮料添加天然糖分，还可以为肝脏解毒。你可以用苹果、橙子或一些浆果、生姜和少许盐制作菠菜冰沙。
你按时吃水果了吗？ （照片：Pixabay） *水果可以作为水果沙拉与一些草药、香料和盐一起食用。
*早上可以将水果与杏仁和核桃等健康坚果或鸡蛋等蛋白质来源结合起来作为中间填充物
经常食用含糖量低的高纤维水果是个好主意，例如苹果、梨、橙子、 甜石灰 、番石榴、木瓜、桃子和李子。将高糖水果的摄入量限制在每周两次，例如葡萄果、浆果、香蕉、芒果、鸡。