让你的日常锻炼像阿琼卡普尔一样具有挑战性

通过下一级核心活动设定健身目标。

用 bosu 锻炼可以增加肌肉的柔韧性，并有助于锻炼核心肌肉。 （Arjun Kapoor/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

健身最具挑战性的方面之一是采取一些基本的东西 功能锻炼 给它一个转折，这个挑战不仅有助于呼吸新鲜空气，而且还能提升你的水平 健康 游戏。演员 阿琼·卡普尔 最后一次出现在谁 帕尼帕特， 瞥见了他的 训练例程 在 Instagram 上。可以看到这位 34 岁的人过去曾处理过体重问题，现在可以看到他在健身房努力获得破烂的外观。

看一看！

在 Instagram 上查看此帖子

让我们稍微改变一下……

紫色花朵的图片和名字

分享的帖子 阿琼·卡普尔 (@arjunkapoor) 2020 年 1 月 16 日太平洋标准时间上午 4:59

在第一个视频中，可以看到他开始使用战绳，这是一种有效的脂肪燃烧和肌肉锻炼运动，在第二个视频中， 伊沙克扎德 可以看到演员正在尝试 博苏球 登山者。

在 Instagram 上查看此帖子

周三锻炼！！！感谢@prashantsixpack 和@rohanbodysculptor #zone #wednesdayworkout 在与@bodysculptorofficial 合作的区域

分享的帖子 阿琼·卡普尔 (@arjunkapoor) 太平洋标准时间 2020 年 1 月 21 日晚上 10:57

如果您想知道如何做 bosu (Both Sides Up) 球登山者，这里有一个快速指南

这是什么类型的花

在 Instagram 上查看此帖子

#abchallengecontinues ..#bosuballmountainclimbers ......#我一直在MIA......但仍在工作......#nodaysoff..我知道夏天快结束了，但接近更健康的生活方式是一生的旅程......话虽如此！任何需要个人培训的人，请随时与我联系！ ... #LiftGang ....@dan_tan_da_man

分享的帖子 马龙 (@marlon_iamfitness) 太平洋夏令时间 2017 年 7 月 20 日上午 6:17

*以改良的俯卧撑姿势开始，将一条腿放在双臂之间。

*保持臀部降低，核心收紧，并在交替双腿的同时将膝盖推向胸部。

树叶的图片和名字

*继续练习，直到完成所需的组数。尽可能快地走 60 秒。始终保持形式很重要。

这是博苏球登山者的有效方式

在仰卧起坐、仰卧起坐、平板支撑和其他增强和锻炼肌肉的同时，登山运动也能燃烧脂肪。当使用 bosu 球时，冲击力会增强。

在 Instagram 上查看此帖子

另一个#highintensitycardio #jumpropes #jumpingjacks #bosuballmountainclimbers #bosuballplanks #medicineballslams #kettlebellthrusters #kettlebellswings #medicineballrussiantwists #abrollouts 周五晚上在#haselwoodymca #workoutroutine @fitbodapp #lovesweatingsweatingmanbetx体育#

什么树开白花

分享的帖子 john_reggie90 (@john_reggie90fitness) 太平洋夏令时间 2019 年 7 月 26 日晚上 8:10

平衡和灵活性

当 bosu 球以圆顶状的一侧面向地板放置时，它会成为一个不稳定的表面，有助于增强平衡。当它以圆顶状的一面朝上放置时，bosu 球可以提高柔韧性，因为它针对整个核心作为中等水平的运动。

力量训练

众所周知，登山者作为一种复合运动，是同时锻炼多个肌肉群和关节的有效方式，可以提高功能性健康。博苏球登山者领先一步，目标是腹肌和斜肌，同时还涉及胸部、肩部和肱三头肌。