你有没有尝试过这个 3 级平板支撑挑战？

平板支撑是一项核心强化运动，它还可以提高整体稳定性。

平板支撑可以帮助降低腰痛的风险。 （来源：盖蒂图片社）

不久前，我们看到像 Aahana Kumra 和 Karanvir Bohra 这样的名人尝试 与伙伴一起挑战平板支撑 这在社交媒体上传播开来。这一次，是名人营养师 Rujuta Diwekar 向我们展示了如何进行另一种形式的挑战。

一个三级任务，这个挑战要求你从一个普通的木板开始。您可以通过将脚靠在墙壁边缘并且脚跟压在地面上来执行此操作。在第三层，脚应该放在比墙更高的位置，同时保持木板位置。

红蜘蛛和白蜘蛛的识别

在挑战开始时，保持 木板位置 直到数到 5，构建到 60，然后移动到下一个级别。这是如何做到的：

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3级平板支撑挑战你试过了吗？从家庭锻炼和饮食 (HEAD) 的第 2 天开始项目。从 5 开始计数。增加到 60 并进入下一个级别。第 3 天的锻炼和饮食技巧将于上午 11:30 发布。 #healthathome #HEADproject

分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 30 日晚上 8:10

除了平板支撑，Diwekar 还建议在晚餐和就寝时间之间保持大约三个小时的间隔。

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为了让您在#lockdown 期间和之后保持健康第 2 天提示 – 锻炼 – 具有不同挑战水平的平板支撑 饮食 – 在晚餐和就寝时间之间保持 3 小时的间隔。如果睡前饿了，可以喝 haldi 牛奶或 gulkand 牛奶。除了第 1 天的提示外，请遵循这些提示。 #healthathome

分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 29 日晚上 11:07

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平板支撑的好处

不同种类的花都有名字

平板支撑是一项核心强化运动。它激活所有核心肌肉，包括腹直肌、腹横肌和斜肌。它可以激活臀部、背部和肩部的肌肉，提高整体稳定性。根据 健康热线 ，它有助于正确对齐脊柱并降低风险 腰痛 和受伤。

当您增加保持木板姿势的时间时，身体会增强耐力，增加体力。

你会尝试木板挑战吗？