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健康的新年决心：遵循这些提示以保持健康
依靠这些健康提示，确保 2020 年是您成为最健康的自己的一年。
您的身体活动决定了您的健康，就像您摄入的食物一样。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 每年新的一年，我们大多数人都承诺要改过自新，采取更健康的生活方式。很多这些 新年愿望 ，但是，不要持续太久。这是因为，具有讽刺意味的是，新年庆祝活动通常是由深夜派对、高热量节日食品和比平时摄入更多的酒精而推动的。
因此，在新年派对之后，我们最终会因为消耗的所有卡路里而增加体重。减掉多余的体重的任务在当时看起来似乎太难了，但这并非不可能。如果减肥或健身在你的新年决心清单上也很重要，那么现在没有比这更好的时间了。今年，通过与你的计划保持一致来实现你的目标。 Gaia 创始人兼董事 Dolly Kumar 建议，以下是您可以做的五件事，以确保 2020 年成为您成为最健康的自己的一年。
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营养早餐是关键
高纤维含量不仅可以控制您的肚子，还可以让您长时间保持饱腹感。 （来源：盖蒂图片社） 不管你前一天晚上聚会多晚，都不能不吃早餐。丰盛而健康的早餐可为您提供一整天的能量，并确保您长时间保持饱腹感，而无需在两餐之间吃零食。对于真正健康的早餐，您可以吃一碗麦片。一碗麦片含有小麦片、玉米片、燕麦片和其他富含抗氧化剂、纤维和蛋白质的成分。这种组合让您感到饱足并有助于控制体重。除了麦片，您还可以选择原味燕麦或杂粮燕麦，它们有助于控制胆固醇水平、保持体重并降低患糖尿病的风险。 糖尿病 .
少食多餐
一个人可以去吃可能包括 1-2 个饼干的小餐。 （来源：档案照片） 营养和减肥专家建议人们少吃，但要多吃。简单地说，你应该尝试每天吃五到六顿小餐，而不是三顿大餐。这是因为小餐有助于您的身体将食物转化为能量而不是脂肪。这也有助于您的身体保持健康的血糖水平，并防止因吃更多热量高的食物而导致的能量下降。
小餐可以包括消化饼干、杂粮饼干或含有纤维的燕麦饼干。您还可以抓一把小道混合料，这是坚果、种子和干果的强力组合。
专注于蛋白质，减少碳水化合物
在你的饮食中加入更多的蛋白质来源。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 每顿饭中的碳水化合物和糖分都会导致体重增加，这已经不是什么秘密了。与其吃碳水化合物，不如尝试每餐都吃蛋白质。您可以食用瘦肉形式的蛋白质，如鸡肉和鱼肉，或多种蔬菜，包括菠菜、豌豆、西兰花等。 另一种蛋白质的重要来源——螺旋藻——可用于改善整体健康，同时帮助您保持健康的体重.
充足的水合作用可见的结果
要知道的关键是，如果你因为任何原因忘记喝水，你总是可以欺骗你的身体保持水分。 （来源：盖蒂/Thinkstock） 众所周知，水可以为身体排毒，帮助燃烧卡路里并抑制过早的食物渴望。虽然专家建议一个人每天必须至少喝八杯或两升水，但这与事实相去甚远。事实是，水的需求因人而异，具体取决于身高、体重和其他此类参数。如果白开水对你来说太无聊了，你也可以加一点多花蜂蜜，让它更有吸引力。蜂蜜促进脂肪燃烧，还可以治疗多种疾病。它也是糖的完美替代品。
保持活跃
确保您选择正确的食物并在准备马拉松时摄入大量液体。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 您的身体活动决定了您的健康，就像您摄入的食物一样。白天保持活跃的方法有很多，包括有氧运动、骑自行车、跑步、快走等。喝一杯绿茶可以增强身体活动的益处。这可以促进新陈代谢，并作为一种有效的抗氧化剂，燃烧多余的卡路里并降低肥胖的风险。它还有助于维持血糖和减轻压力。
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