理想的夏季膳食：试试这个一锅藜麦食谱

普拉提教练拉迪卡·卡尔 (Radhika Karle) 表示，这种简单的一锅饭非常适合当前在家忙碌而忙碌的工作

做这个快速的一碗饱餐。 （来源：Radhika Karle/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

在当前时代， 增强免疫力 营养学家和医生强调均衡饮食和健康生活的必要性。如果你也在吃干净健康的食物，那么在你的饮食中加入藜麦怎么样？

普拉提教练 Radhika Karle 最近在 Instagram 上分享了她的食谱 一碗藜麦 快速而有力的一餐。她写道：藜麦是一种富含蛋白质和铁的强大物质，以及来自本食谱中所有蔬菜的必需维生素、矿物质和纤维，使其成为理想的夏季膳食。

她说，这种简单的一锅饭非常适合当前在家忙碌而忙碌的工作。

兰花的名字和图片

这是食谱

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藜麦富含蛋白质和铁，以及来自本食谱中所有蔬菜的必需维生素、矿物质和纤维，使其成为理想的夏季膳食。这种简单的一锅饭是适合当前忙碌而忙碌的工作的完美之选。 . . . . #nutrition #meal #healthybowl #quinoarecipes #quinoa #veggies #workfromhome #food #foodforthought #eatright #eathealthy #healthyfood #foodie #foodstagram #healthylifestyle #onepotmeals #mealprep #recipes #healthyliving #healthyeating #nutritionist #rbb #radhikaskarbalancedbody #

分享的帖子 拉迪卡·卡尔 (@radhikasbalancedbody) 2020 年 8 月 1 日太平洋标准时间上午 1:05

什么是丝兰树

原料

1 汤匙 – 油
2 – 蒜瓣，切碎
1 – 墨西哥胡椒
⅓ 杯 – 藜麦
1 杯 – 蔬菜汤
½ 杯 – 黑豆，煮熟、沥干和冲洗
½ 杯 – 西红柿，切碎
½ 杯 – 玉米粒
1茶匙——红辣椒粉
½ 茶匙 – 孜然粉
盐和黑胡椒调味
1- 鳄梨，切丁
2 汤匙 – 酸橙汁
2汤匙——切碎的新鲜香菜叶

方法

*在平底锅中用中火加热油。加入大蒜和墨西哥胡椒，经常搅拌。
*煮至大蒜只是浅棕色。
*加入藜麦、蔬菜汤、豆类、西红柿、玉米、辣椒粉和孜然粉。轻轻搅拌均匀。
*盐和胡椒调味。
*煮沸，盖上盖子，减少热量并用文火煮至藜麦熟透约20分钟。
* 冷却至室温。冷却后加入酸橙汁和香菜搅拌。
*上菜时加入切碎的鳄梨。

容易养活的鱼

藜麦的好处

*它是蛋白质含量最高的食物之一，包含所有九种必需品 氨基酸 .
*它所含的纤维几乎是其他谷物的两倍。纤维可降低胆固醇和葡萄糖水平，从而有助于预防心脏病。
*它含有铁，可调节体温、酶活性和能量代谢。
*它含有赖氨酸，对组织生长和修复至关重要。
*富含镁，有助于放松血管、排毒、产生能量等。
*富含维生素B2，也称为核黄素，可提高能量 代谢 细胞内。
*它含有高含量的锰，这是一种抗氧化剂。

你想试一下吗？