知道如何在冠状病毒大流行中用蛋白质建立免疫力

第一步也是最重要的一步始终是预防措施，然后是健康的生活方式。

确保至少四分之一的盘子是蛋白质。 （来源：档案照片）

与小说这样的流行病作斗争的基本建议之一 新冠病毒 采取充分的预防措施，包括洗手、保持社交距离和自我隔离，以保持安全。但仅此而已吗？即使没有研究表明均衡饮食与预防疾病之间存在直接关联，但据说良好的免疫水平对此类疾病非常有效。

增强免疫力的有效方法是加入足量的 蛋白质 在一个人的饮食中。

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Nmami Life 创始人 Nmami Agarwal 分享，除了标准推荐外，还建议遵循健康的饮食和生活方式
支持您的免疫系统，这是您的第一道防线。蛋白质是必不可少的常量营养素之一，除了有助于肌肉生长和发育外，还有助于增强免疫力。

免疫力和蛋白质摄入量如何齐头并进？

*免疫系统通过使用某些 蛋白质 称为抗体的分子。这些抗体作为对细菌和病毒等有害外来物质的反应而起作用。疫苗接种还可以在需要时刺激体内抗体的释放。
*细胞因子，一组由免疫系统特异性分泌的蛋白质，被身体用来发出调节免疫的信号。
*您的肠道含有 60-70% 的免疫细胞，这些细胞利用支链氨基酸为自己提供能量，因此需要摄入膳食蛋白质来增强或增强免疫力。

如何吃你的蛋白质

确保您至少消耗了盘子的四分之一 富含蛋白质 每餐的食物，作为满足日常蛋白质需求的一般指南。为了了解各种富含蛋白质的食物来源，您可以简单地查找一个名为 Protein Index 的在线工具，它可以帮助列出相关的全食物。为了了解您每天已经消耗了多少蛋白质，您可以使用 Protein-O-Meter 进行跟踪，Protein-O-Meter 是由 Right To Protein Initiative 开发的免费在线蛋白质计算器，旨在帮助不同年龄段的印度人。

确保至少四分之一的盘子是蛋白质。 （来源：档案照片）.

到 富含蛋白质的饮食 可以让您的身体更轻松地对抗急性或慢性疾病。要获得每日膳食蛋白质的剂量，您可以依赖以下食物来源：

面包的名称

*蛋
*瘦肉
*脂肪鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼
*豆类和豆类，如扁豆、鹰嘴豆、芸豆、黑豆、大豆
*乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶
*坚果，如核桃、松子、榛子
*全谷物，如荞麦、藜麦、小米、燕麦
*蔬菜，如西兰花、黄色甜玉米、豌豆、毛豆、羽衣甘蓝、抱子甘蓝

呼吁采取行动

健康的生活方式有助于为健康奠定基础，并帮助您的身体为疾病爆发做好准备。第一步也是最重要的一步始终是预防措施，然后是健康的生活方式。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。