热门职位
2021 年国际瑜伽日：在垫子上和垫子上练习瑜伽
大流行比以往任何时候都更加突出了身体、心理和情感健康的重要性。瑜伽练习是增强整体健康的最有效方法之一
瑜伽是保持整体健康的好方法——身体和精神。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 尼基塔·辛格
瑜伽，一个拥有 5000 年历史的印度知识体系，随着纪念 国际瑜伽日 ，在六年前的每年 6 月 21 日观察到。在任何时候，它都没有像 Covid 时代那样具有更强的相关性，可以治愈受创伤的世界。在此之际，这里有一些关于如何利用瑜伽科学来增强心理健康和整体幸福感的想法和行动项目。
说瑜伽是一组定期练习的姿势可能存在一种潜在的误解，这并没有错。然而，这对瑜伽并不公平。事实上，把它琐碎化。因此，了解瑜伽及其对日常生活的影响至关重要。
什么是瑜伽？
源自梵文词‘ 于杰 ’意思是“团结”，瑜伽是关于通过姿势（asanas）、呼吸技巧（pranayama）、知识和智慧以及冥想将身体与思想和呼吸结合起来。
坚果种类及图片
虽然所有的伸展、扭转和平衡无疑是有益的，并使身体更强壮、更健康、更有活力，但体式只是瑜伽的八个分支之一，其中还包括 yamas、niyamas、 调息 、缘起、禅定、禅定和三摩地。瑜伽的这八个分支不应该被视为彼此谨慎——它们既不是可分离的，也不是可有可无的。
Yamas 和 niyamas 分别代表社会伦理和个人实践，可以应用于我们生活的每一刻——当我们“在瑜伽垫上”时，甚至当我们在日常情况下“离开它”时。例如，客户会议、管理冲突、挑战决定或加深自己的自我意识。
虽然每个都有五个 yamas 和 niyamas，但这里有四个我们每个人都可以有意识地开始练习，尤其是在当今时代。
Yamas、Niyamas、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana 和 Samadhi 是瑜伽的八支。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） Yama：Ahimsa（非暴力）
通常，我们认为 ahimsa 是对身体暴力的克制。然而，这也是言论和思想中非暴力的实践。而且，不仅要对他人实行“非暴力”，还要对自己实行“非暴力”。实践意味着需要承诺、大量工作和高质量时间的事情。例如，告诉自己，如果我不顺心，我当然不应该生气，或者我不应该争论。这听起来很简单，但它可能是最难实现的。这就是“垫子上”姿势和呼吸帮助我们培养心态的地方。
Niyama：Santosha（知足）
这个单词 桑托沙 分为两部分：“sam”，意思是完全或完全，“tosha”，意思是接受或满足。它们一起意味着完全的满足。 Santosha 可能是一个困难的概念，特别是如果一个人经常有消极的想法，比如我不够好，或者其他人总是比我取得更多成就。当您花费大量精神能量压垮自己时，很难看到自己或他人的优点，也很难享受短暂的满足。这就是记住一切都是无常的有帮助的地方。不快乐的情绪会消退，快乐的情绪也会消退。一切都在潮起潮落中移动，时间的不断和有节奏的运动。
Niyama：小吃（忍或纪律）
小吃这个词来源于梵文动词“tap”，意思是“燃烧”，唤起一种“纪律”的感觉。因此，小吃可以意味着培养自律、忍耐和勇气的意识，以便在身体、精神和情感上“燃烧”掉“杂质”，并为我们每个人内在的光明和积极品质铺平道路.小吃鼓励我们再试一次，增强力量并学习生活试图教给我们的课程。如果我们通常远离困难，小吃会鼓励我们站起来，用爱迎接困难。
Niyama：Svadhyay（自我研究）
这个词由“sva”（意思是自我或人类灵魂）和“adhyaya”（意思是课程）组成。在我们的日常生活中，svadhyay 可以被视为一种深刻的自我反省实践。瑜伽之路上的一个挑战是如何轻松地将yamas和niyamas融入我们的生活。但是，将这些作为目标可以保持 svadhyaya 的热情。写日记或几分钟的冥想等练习有助于我们练习它。
现在，问问自己：
阿希姆萨 : 不杀生的修行能给我的心境带来什么转变？
桑托沙 ：我最后一次感到不满是什么时候？这对我的行为和/或健康有何影响？我可以有意识地开始练习知足的一种方式是什么？
小吃 ：在我的生活中，我练习过小吃或纪律/忍耐的一个领域是什么？这对我有什么帮助？
斯瓦迪亚 ：我的优势是什么——我想培养的领域是什么？我想培养哪种行为？
秘诀在于瑜伽体式、呼吸功和冥想的日常练习，也称为“垫子上”瑜伽练习！定期练习必然会在两个重要方面转化为“场外”生活技能的提升：
消除二元性： Patanjali Yoga Sutras 的设计者 Maharshi Patanjali 将体式的好处描述为消除我们生活中的二元性。我们的心上下波动。有时我们很兴奋，有时我们会放下自己。这被称为 dwandwa 或二元性。体式是使我们能够保持平等心的体式。减少二元性的经验使我们更容易练习 yamas 和 niyamas。
消除压力，揭示内在的积极品质 ：将体式、调息和冥想视为去除隐藏在我们内心善良面纱的技术。我们每个人都有过“处于最佳状态”的日子。通过“在垫子上”定期练习瑜伽，每天都有可能拥有这样的日子。随着我们消除压力，yamas 和 niyamas 成为我们自身不可或缺的一部分。
瑜伽练习是增强我们整体健康的最有效方法之一。当我们结合 yamas 和 niyamas 的学科练习体式/调息时，我们实现了马哈里·帕坦伽利所说的 Heyam Dukham Anagatam——这意味着瑜伽练习不仅可以帮助我们减轻今天的疼痛，还可以避免可能出现的疼痛在将来。
（作者是组织心理学家和领导力教练，印度瑜伽教师认证质量委员会，认证健康教练， http://www.nikitasingh.org )