Ishaan Khatter 的杠铃深蹲动作是必看的；这就是为什么

正在为他的下一个版本 Khaali Peeli 做准备的 Ishaan Khatter 分享了一段锻炼视频。在这里查看。

Ishaan Khatter 做杠铃深蹲是主要的健身灵感。 （照片：Ishaan Khatter / Instagram；由 Gargi Singh 设计）

对于所有健身狂人来说，没有什么比良好的锻炼更合适的了。它不仅让你精神焕发，而且有助于提高你的挑战能力。如果你想知道如何保持自己 有动力 去健身房，这里有一些 健身灵感 直接来自演员 Ishaan Khatter。在 Instagram 帖子中 达达克 演员分享了自己做杠铃深蹲的视频。看一看！

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Ishaan (ishaankhatter) 分享的帖子 太平洋标准时间 2019 年 12 月 24 日上午 5:29

正在为他的角色做准备的哈特 卡利·皮利 ，可以看到用 100 公斤的重量做 12 次杠铃后蹲。与杠铃的重量直接落在肩膀前侧的前蹲不同，杠铃后蹲的杠铃横越斜方肌和三角肌后束，所以 重量 装载在身体的背面。

后蹲 强调后链或背部、臀大肌和腘绳肌的大肌肉群。由于它是一种以臀部为主导的运动，因此在执行时躯干更倾向于前倾。

这就是为什么后蹲很重要的原因。

被称为“所有运动之王”的深蹲可以锻炼整个身体，而不仅仅是腿部。在这个姿势中，当腹肌和下背部肌肉稳定躯干时，双腿弯曲和伸直以移动重量。上背部、肩膀和手臂有助于平衡背部的杠铃。

与卧推等更受欢迎的运动相比，它可以锻炼更多肌肉，重量更重。因此，快速获得整体力量和肌肉更有效。

但是，应该注意的是，适当的 蹲式 是避免膝盖和背部疼痛的关键。应避免部分深蹲。将膝盖向外推，使其与双脚成一直线。保持下背部中立。

以下是如何进行杠铃深蹲

*站立，杠铃放在上背部，双脚分开与肩同宽。
*蹲下，同时将臀部向后移动。
*通过蹲下直到臀部低于膝盖来打破平行。
*蹲下，同时保持膝盖向外和挺胸。
*站立，臀部和膝盖锁定在顶部。