在新的一年养成伸展运动的习惯；这就是为什么

在新的一年里改变这种简单的生活方式——多拉伸

今年让伸展运动成为你日常生活的一部分。（照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

像拉伸这样简单的事情不仅有助于增强肌肉力量，还有助于增强柔韧性。虽然人们可能认为它只是为了 跑步者 或体操运动员，它不是。它可以帮助你、我和我们每个人加速我们的移动。如果你想知道如何，那么这就是你应该知道的。

用于景观美化的小雪松树

通过简单地拉伸身体，可以保持肌肉 灵活的 ，强壮，健康。请记住，我们需要保持关节活动范围的灵活性。没有它，肌肉会缩短并变得紧绷。然后，当肌肉需要进行一些剧烈活动时，它们会很虚弱，无法一直伸展，这会使人面临受伤、关节疼痛和拉伤的风险。

在 Instagram 上查看此帖子
Dia Mirza (@diamirzaofficial) 分享的帖子太平洋标准时间 2019 年 12 月 30 日晚上 9:10

例如，整天坐在椅子上而没有规律地伸展身体可能会导致大腿后侧的腘绳肌紧张，从而使伸腿或伸直膝盖变得更加困难，从而导致行走困难。这种做法也使肌肉在进行剧烈活动时更难适应，这会使身体容易拉伤。

虽然拉伸身体每一块肌肉的想法似乎超出了人们的想象，但不要担心。没有必要拉伸每个肌肉在身体中，但那些是活动所必需的，如骨盆区域的腘绳肌、小腿、髋屈肌以及拉伸颈部和下背部。

在你的身体中加入伸展运动是一个很好的做法 日常生活 ，特别是如果它需要持续坐着。养成每周至少伸展三到四次的习惯。

各种花的图片和名字

但是，如果您正在接受治疗或患有抑制拉伸的肌肉疾病，请先寻求医疗建议。

冷杉树能长多高

人们还应该注意，只拉伸一次并希望它能让你更灵活无助于事业。定期拉伸，甚至连续几个月都可以帮助 紧绷的肌肉 打开，逐渐帮助您获得最佳的灵活性。

同样重要的是要记住，一个人应该保持 30 秒的拉伸。拉伸过程中的张力很好，但您不应该感到疼痛。如果这样做，组织可能会受伤或损坏。停止拉伸那块肌肉并与您的医生交谈。

将拉伸视为热身并不是一个好主意，因为拉伸冰冷的肌肉可能会导致紧张。在拉伸之前，选择轻走、慢跑或骑自行车 5 到 10 分钟的低强度热身。更好的是，在锻炼后肌肉温暖时伸展。