Malaika Arora 完成了这个棘手的瑜伽姿势；这是如何做到的

人们看到 Malaika Arora 正在做 Parivrtta Utkatasana 或旋转椅式。这个体式加强了中背部和下背部，增加了脊柱的柔韧性。

Malaika Arora 做旋转椅瑜伽姿势。 （来源：malaikaaroraofficial/Instagram）

Malaika Arora 用瑜伽发誓已经不是什么秘密了。健身爱好者通过各种方式一次又一次地引起了我们的注意 瑜伽姿势 .不久前，Malaika 向我们展示了如何做 哈拉萨那 ，倒置的瑜伽姿势。这一次，她在 Instagram 上发布了一张自己做另一个体式的照片，这个体式需要很大的灵活性。

在她的最新帖子中，可以看到 Malaika 正在做 Parivrtta Utkatasana 或旋转椅式。这个体式加强了中背部和下背部，增加了脊柱的柔韧性。据介绍，它可以调理大腿、臀部和臀部 Yogaoutlet.com .它还可以调理消化器官，帮助排毒并改善整体健康。

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大家好！我希望你们周末过得愉快，做自己喜欢做的​​事！大家准备好迎接明天了吗？今天是国际瑜伽日！今天的体式是旋转椅式或 Parivrtta Utkatasana！当你发布你的照片时，不要忘记标记我，@sarvayogastudios @thedivayoga 和 #14Days14Asanas 很想看到你可以用最有创意的方式来拍摄！ 1. 开始站直，弯曲膝盖，双手合十成椅子姿势 2. 吸气，拉长脊椎，向右弯曲，将左肘放在右膝盖外侧。 3.不要弯腰，双手合十，保持背部长。 4. 双膝并拢。将臀部再降低一英寸。 5.要从姿势中出来，呼气，松开背部并在另一侧重复。这个姿势可能很棘手，所以请小心，只做你的身体允许的尽可能多的动作！感谢您对@bythegram 的精彩拍摄。这个是我的最爱！ #internationalyogaday #sarvayoga #divayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #malaikasmoveoftheweek

分享的帖子 马拉卡·阿罗拉 (@malaikaaroraofficial) 太平洋夏令时间 2020 年 6 月 19 日晚上 9:40

这个姿势可能很棘手，所以请小心，只做你的身体允许的尽可能多的动作！写了 查亚查亚 在图片旁边加星。她还解释了如何做瑜伽姿势。

如何做 Parivrtta Utkatasana（旋转椅式）

* 站直。弯曲膝盖，双手合十，摆出椅子姿势。

* 吸气，拉长脊椎，向右侧弯曲，将左肘放在右膝外侧。

*不要弯腰，双手合十，保持背部挺直。

* 双膝并拢。将臀部再降低一英寸。

*要回到起始位置，呼气松开背部并在另一侧重复。

你想试试这个瑜伽体式吗？