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心灵的问题：招募身心以缓解情绪动荡
当我们发现自己处于压力和疾病的滑坡上时，请使用此列表作为提醒。
自我工作和健康很重要（来源：Getty Images） 焦虑和悲伤的案件数量正在上升。每天，我都在观察音量和强度的增加。昨天和一位资深的骨科医生会面时，我听到他说，我们可以修复骨折，但如何修复破碎的心？我对他的回答是，首先让自己看到那颗破碎的心，避免否认，也不要拼命地把它钉在一起。在 65 岁的时候，我知道我们需要一些时间来改变他已经习惯的路线和思想流向。
除了更深入的认知工作外，我们还需要将一些待办事项作为常规、清单、更严格和更多投资来帮助防止忧郁症的进一步恶化或进展， 焦虑 ，悲伤，沮丧，最重要的是支持缓解。下面是一个可以打印出来的清单，在这种情况下可以用作提醒，当我们都明白自我工作和健康很重要，但经常发现自己处于压力和疾病的滑坡上时，可以帮助我们应对。一些方便的工具可以帮助我们保持、发现和增强优势并保持良好状态。
身体（行为）
*实践 冥想 .选择一个焦点（视觉图像、声音、触觉）并保持沉默。
*呼吸。找到一种能引起共鸣的简单可持续呼吸练习。一个简单的能量和情绪提升器是：通过鼻子深吸气四次，通过嘴呼气六次。
*瑜伽、锻炼、步行、跑步机、交叉训练机、慢跑，任何让你流汗的运动。
针叶树和落叶树的区别
*有一个有纪律的日常工作和富有成效的明确目标。
做瑜伽、锻炼、散步、跑步机、交叉训练、慢跑，任何让你出汗的事情。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 心灵（认知）
*专注于现在。如果你的思绪徘徊在未来的担忧或过去的遗憾中，没关系，把它带回现在。认清当下，把握当下。练习活在当下。
* 像平常一样接受激动、担心、焦虑、不适，不要因为经历这些而评判自己。体验及其表现变得消极或无法忍受，因为我们给它们贴上了标签。我们必须让这些经历像它们一样展开，不要给它们或我们自己贴上标签，因为它必须经历它或无法阻止它；消极的不是体验，而是我们的自我对话。
*接受缺乏控制是美好、健康幸福生活的一部分，而不是不确定、可怕或失控的生活。对控制的高度需求往往是导致重大问题的原因 情绪化的 疼痛。意识到并接受生活中的未知元素，使我们拥有成长心态、自发性、好奇心和适应力。
*让困难的情绪告诉你一些关于你自己的事情。我们的情绪是我们自我对话的结果。我们每个人的内心声音——这是我们对刺激的意义、感知和重要性的来源。意识到这种自我对话可以帮助我们意识到自我，我们如何思考，我们选择事件的意义，我们对人的看法。自我意识是我们所有人都可以为成长、理性和改进做笔记的地方。
灵魂（精神）
* 灵魂渴望学习和成长。这些教训必须被淘汰。把苦恼、挑战和痛苦看作是试图给你一个信息，试图教你一些只有通过这种方式才能学到的东西。
*对自己温柔和爱。一天忙于一千件事，却忘记了对自己存在的核心——自我——抱有同情心。我们的要求和期望使我们走上一条路，远离我们的现实、真实性和我们是谁的觉醒。提醒自己对自己的温柔是每天至关重要的 精神 目标。
*宽恕是一种非凡的美德——对于自我，对于我们所犯的所有错误，对于我们跌倒的所有时间。我之所以不坚持要原谅别人，是因为我不相信自己有资格这样做。我不会赞成、反对、嫉妒或原谅任何人。
*与所有人练习合一。首先与自己成为一体，然后是我们看到的其他人，那些我们看不到或听到的人，再进一步与社区和世界融为一体，这对我们的思想和健康有着深远的影响。吸收我们存在的巨大意义，但也吸收我们纯粹的原子意义，我们的集体复合力量，以及了解我们微不足道的影响、爱他人和为他人增加价值的谦逊，这些都是为我们自己服务的一些深刻而有意义的灵魂滋养.
*每天的感恩练习让我们意识到我们生活中的所有美好事物。这可以随时随地以口头、精神或写日记的方式进行。