更年期饮食：你必须吃的食物

在更年期期间保持健康饮食以减轻症状的严重程度至关重要。

在更年期期间保持健康的饮食非常重要。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

更年期是女性月经周期结束的一种状态。它通常发生在女性 45 至 55 岁之间，并可能导致她的身体发生许多变化。她可能会感到烦躁、骨密度降低和体重增加。许多疾病的风险也会增加；因此，Diet Podium 的创始人、整体营养师、营养师 Shikha Mahajan 说，食用可以控制这些问题并减轻更年期症状严重程度的各种食物极为重要。

下面，她提到了一些更年期女性必须在她的饮食中加入的食物，以及为什么。

* 西兰花 ：它对雌激素水平有积极影响。它还含有丰富的钙，因此有利于维持骨密​​度。由于其纤维特性，西兰花还可以缓解 腹胀 .更年期或不是每个女性都必须在饮食中加入十字花科蔬菜。

西兰花富含抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维。它还含有铬，有助于长期控制血糖。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

* 含铁丰富的食物 : 更年期女性更容易患 贫血 ，这就是为什么必须食用富含铁的食物。补充剂有时会导致体内铁过载，因此最好的方法是依靠天然铁源。

* 蛋 ：鸡蛋富含铁和维生素 D，这是女性经常缺乏的两种最常见的营养素。鸡蛋也是蛋白质的重要​​来源，有助于控制胆固醇水平。总的来说，鸡蛋可以治愈许多缺陷。

* 全谷类 ：全谷物包括糙米、大麦、小麦等。它们富含纤维和维生素 B。食用这些对心脏健康有益， 糖尿病 和癌症。全谷物促进新陈代谢并调节能量水平。

食用乳制品对健康有益。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

* 酸奶和乳制品 ：由于乳制品对骨密度有益，因此始终建议将其添加到更年期饮食中。酸奶可以增强免疫系统，也可以改善身体健康.

* 绿叶蔬菜 ：多叶蔬菜和绿色蔬菜富含营养和矿物质。它们可以为您的身体提供大量的营养和能量。

* 麦片 ：燕麦是一种健康的碳水化合物，可以保持能量水平平衡。它是与浆果、酸奶和绿色蔬菜等其他更年期友好食品混合的绝佳成分。燕麦能够控制许多健康问题，如体重增加、消化问题、胆固醇水平，甚至可以预防糖尿病。

你知道亚麻籽的健康益处吗？ （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

* 亚麻种子 ：亚麻籽有助于缓解潮热和不安。它们含有类似于雌激素的植物雌激素；因此，它可以平衡体内雌激素的水平。

此外，遵循健康的生活习惯有助于控制问题。经常锻炼、保持水分、不吸烟和饮酒都有帮助。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。