热门职位
您不应忽视的最常见的睡眠障碍及其症状
一种不太常见的睡眠障碍是早起或称为睡眠障碍的晚期阶段。
过多的屏幕时间或不稳定的就寝时间会导致睡眠障碍。 （来源：盖蒂图片社） 你们中可能有不少人晚上睡不着觉。即使您确实设法打瞌睡，您也可能会不时醒来。然而，我们中的许多人往往会忽视这些迹象，直到问题变得持久并导致睡眠障碍。
睡眠障碍是当今常见的问题，它与头痛和 日常压力 .一些患者并没有出现睡眠问题，但每次他们出现头痛问题（一种常见的神经系统疾病）时，我们发现至少有 60-70% 的时间与睡眠中断有关。在这种情况下，头痛可能是睡眠不足的罪魁祸首，反之亦然，富通医院穆隆德的神经科医生 Rima Chaudhari 博士告诉 indianexpress.com .
那么有哪些信号需要注意呢？ Chaudhari 博士说，大多数患者要么难以入睡，要么难以整夜保持睡眠。她说，一种不太常见的睡眠障碍是早起或所谓的睡眠障碍晚期阶段。
适合在房间里种植的凉爽植物
睡眠障碍的类型
与流行的误解相反，失眠不仅仅是一种睡眠障碍。以下是您应该了解的常见睡眠障碍类型：
睡眠呼吸暂停
这是一种严重的睡眠障碍，呼吸反复停止和开始。这会使血液中的氧气含量下降，身体会感知到这一点，并将其从睡眠中拉出来以帮助他们再次呼吸。大声打鼾、睡觉时大口喘气或醒来时口干舌燥是常见的症状。
大声打鼾是睡眠呼吸暂停的迹象。 （来源：盖蒂图片社） 睡眠麻痹
这是指在醒来和入睡之间的任何过渡期间暂时无法移动或说话。在睡眠瘫痪的情况下，人们也倾向于产生幻觉。研究表明，大约 7.6% 的人在他们的生活中至少经历过一次睡眠瘫痪。当大脑醒来或完全入睡时，这些发作通常只持续几分钟。
阅读|入睡困难？这五种食物可以帮助你睡个好觉
低地被覆盖，阳光充足
不宁腿综合征
这是一种神经性运动障碍，包括由于疼痛、灼热或刺痛等不舒服的感觉而导致无法控制的移动双腿的冲动。这种情况会导致睡眠困难或扰乱睡眠。
失眠
一种非常常见的睡眠障碍形式， 失眠 基本上是指人们无法入睡或想睡多久就睡多久。失眠的人往往在白天感觉睡眠不足，精力不足，易怒或沮丧。
昼夜节律紊乱
这通常发生在您的内部生物钟与外部时间线索不同步时。可能是因为上夜班， 时差 ，或睡眠周期不稳定。
时差会导致睡眠障碍。 （来源：盖蒂图片社） 晚上如何睡得更好
到 晚安 Chaudhari 博士说，它对调节我们的身体功能极为重要。有很多荷尔蒙，包括控制压力的荷尔蒙，它们在我们睡着时会保持。任何说他们只睡三个小时并相信就足够了的人是错误的，因为这不是很健康。她告知，睡眠不足会影响您应对压力的能力。
虽然压力本身是一个重要的威慑因素，但我们的生活方式选择也会影响我们的睡眠周期。为了应对睡眠问题，以下是 Chaudhari 博士建议的一些技巧。
1.保持良好的睡眠卫生
大多数与睡眠有关的问题都可以解决 良好的睡眠卫生 .这需要保持固定的就寝时间，早点吃晚饭，不要太晚睡觉。
2. 减少咖啡因的摄入
没有什么比一杯热咖啡更能让你提神的了，但请记住 咖啡因会影响你的睡眠质量 消极地。它会增加肾上腺素的产生并影响大脑的睡眠诱导功能。
3.减少屏幕时间
从孩子到成人，我们大多数人一天中的大部分时间都花在手机或笔记本电脑屏幕上，有时甚至到深夜，从而耽误睡眠。在 2018 年发表在 Cell Reports 上的一项研究中，索尔克研究所的研究人员展示了眼睛中的某些细胞如何处理环境 光 并重置我们的内部时钟，导致昼夜节律紊乱。
减少屏幕时间以获得更好的睡眠质量。 （来源：盖蒂图片社） 4. 保持适当的进餐时间
进餐和就寝时间之间应该有两个小时的间隔，以便更好地消化。你不应该在晚饭后立即睡觉。
有黑点的绿色毛毛虫
5. 定期锻炼
锻炼 不仅会使您感到疲倦，而且还可以通过略微升高体温然后下降从而触发睡眠来帮助重置睡眠周期。